Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 23.7% | 422 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 12% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 22.8% | 439 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 13% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 10% | 1000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.3 мкг | 3 мкг | 43.3% | 43.3% | 231 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.2 мг | 15 мг | 14.7% | 14.7% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6 мг | 20 мг | 38% | 38% | 263 г |
Ниацин | 2.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.2% | 893 г |
Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Магний, Mg | 90 мг | 400 мг | 22.5% | 22.5% | 444 г |
Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2955 г |
Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 18% | 556 г |
Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 31.3% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 6.1% | 1636 г |
Йод, I | 300 мкг | 150 мкг | 200% | 200% | 50 г |
Кобальт, Co | 95 мкг | 10 мкг | 950% | 950% | 11 г |
Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
Медь, Cu | 1500 мкг | 1000 мкг | 150% | 150% | 67 г |
Молибден, Mo | 20 мкг | 70 мкг | 28.6% | 28.6% | 350 г |
Никель, Ni | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.8 мкг | 55 мкг | 81.5% | 81.5% | 123 г |
Цинк, Zn | 1.8 мг | 12 мг | 15% | 15% | 667 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.56 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 1.92 г | ~ | |||
Лизин | 1.9 г | ~ | |||
Метионин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.79 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.08 г | ~ | |||
Пролин | 1.2 г | ~ | |||
Серин | 0.87 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.44 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 100% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.4 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар (мясо) составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|