Рецепт котлеты рыбные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты рыбные

Минтай, сырой	100 г
Скумбрия атлантическая, сырая	100 г
льняное масло	10 г
Лук репчатый	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты рыбные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.6 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1089 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	11.4%	567 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	12.2%	533 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.3%	24333 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3161 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	1.6%	3947 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.206 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.1%	1053 г
Витамин В4, холин	55.85 мг	500 мг	11.2%	7.2%	895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	6.2%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	6.9%	939 г
Витамин В9, фолаты	2.532 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15798 г
Витамин В12, кобаламин	4.438 мкг	3 мкг	147.9%	95.7%	68 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8036 г
Витамин D, кальциферол	6.996 мкг	10 мкг	70%	45.3%	143 г
Витамин D3, холекальциферол	6.996 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	3.9%	1661 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	1.254 мг	~
дельта Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	64935 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.2251 мг	20 мг	21.1%	13.6%	473 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.94 мг	2500 мг	9%	5.8%	1116 г
Кальций, Ca	19.33 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5173 г
Магний, Mg	41.71 мг	400 мг	10.4%	6.7%	959 г
Натрий, Na	514.35 мг	1300 мг	39.6%	25.6%	253 г
Сера, S	7.12 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14045 г
Фосфор, P	221.4 мг	800 мг	27.7%	17.9%	361 г
Хлор, Cl	514.51 мг	2300 мг	22.4%	14.5%	447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.3 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	3.6%	1780 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	3.6%	1792 г
Марганец, Mn	0.0572 мг	2 мг	2.9%	1.9%	3497 г
Медь, Cu	59.52 мкг	1000 мкг	6%	3.9%	1680 г
Молибден, Mo	0.944 мкг	70 мкг	1.3%	0.8%	7415 г
Никель, Ni	0.258 мкг	~
Рубидий, Rb	40.9 мкг	~
Селен, Se	25.764 мкг	55 мкг	46.8%	30.3%	213 г
Фтор, F	2.81 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142349 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Цинк, Zn	0.4906 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.86 г	~
Валин	0.679 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.617 г	~
Лейцин	1.074 г	~
Лизин	1.218 г	~
Метионин	0.396 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.583 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.785 г	~
Аспарагиновая кислота	1.343 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	2.036 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.395 мг	~
Кампестерол	4.206 мг	~
Стигмастерол	1.288 мг	~
бета Ситостерол	8.841 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.295 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.171 г	min 16.8 г	18.9%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.793 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.45 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.606 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.438 г	от 11.2 до 20.6 г	39.6%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.72 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.613 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.36 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.291 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.12 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.081 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.406 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.093 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.651 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность котлеты рыбные составляет 154,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.6 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ

котлеты рыбные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B12 - 147,9 %, витамином D - 70 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 27,7 %, хлором - 22,4 %, селеном - 46,8 %

Чем полезен котлеты рыбные

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты рыбные, калорийность 154,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты рыбные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе