Рецепт печеньки хрустелки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печеньки хрустелки

Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40 г
Пищевая сода	1 г
Сок лимонный	5 г
Цедра апельсиновая	5 г
Корица	2 г
Сахар песок	15 г
Масло подсолнечное	3 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печеньки хрустелки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	432.1 ккал	1684 ккал	25.7%	5.9%	390 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	2.6%	894 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	7.4%	315 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	6.2%	371 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	5.1%	455 г
Вода	133 г	2273 г	5.9%	1.4%	1709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94 мкг	900 мкг	10.4%	2.4%	957 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.3%	7937 г
бета Криптоксантин	1.337 мкг	~
Ликопин	0.155 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.301 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	2.4%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1%	2250 г
Витамин В4, холин	59.18 мг	500 мг	11.8%	2.7%	845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	1.9%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	2.1%	1130 г
Витамин В9, фолаты	28.43 мкг	400 мкг	7.1%	1.6%	1407 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	1.2%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	0.6%	3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.326 мг	15 мг	15.5%	3.6%	645 г
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.332 мкг	50 мкг	4.7%	1.1%	2144 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.2151 мг	20 мг	16.1%	3.7%	622 г
Ниацин	1.579 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.44 мг	2500 мг	6.1%	1.4%	1651 г
Кальций, Ca	39.73 мг	1000 мг	4%	0.9%	2517 г
Кремний, Si	2.332 мг	30 мг	7.8%	1.8%	1286 г
Магний, Mg	34.46 мг	400 мг	8.6%	2%	1161 г
Натрий, Na	148.64 мг	1300 мг	11.4%	2.6%	875 г
Сера, S	62.44 мг	1000 мг	6.2%	1.4%	1602 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	2.7%	845 г
Хлор, Cl	18.87 мг	2300 мг	0.8%	0.2%	12189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	948.2 мкг	~
Бор, B	57.5 мкг	~
Ванадий, V	77.72 мкг	~
Железо, Fe	1.758 мг	18 мг	9.8%	2.3%	1024 г
Кобальт, Co	1.865 мкг	10 мкг	18.7%	4.3%	536 г
Марганец, Mn	1.0525 мг	2 мг	52.6%	12.2%	190 г
Медь, Cu	147.13 мкг	1000 мкг	14.7%	3.4%	680 г
Молибден, Mo	12.358 мкг	70 мкг	17.7%	4.1%	566 г
Никель, Ni	7.228 мкг	~
Олово, Sn	5.98 мкг	~
Селен, Se	4.722 мкг	55 мкг	8.6%	2%	1165 г
Титан, Ti	14.07 мкг	~
Фтор, F	15.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25740 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	1.1%	2075 г
Цинк, Zn	0.8415 мг	12 мг	7%	1.6%	1426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	49.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.15 мг	~
бета Ситостерол	3.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.558 г	~
6:0 Капроновая	0.255 г	~
8:0 Каприловая	0.137 г	~
10:0 Каприновая	0.313 г	~
12:0 Лауриновая	0.357 г	~
14:0 Миристиновая	1.646 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.674 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.945 г	min 16.8 г	29.4%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.319 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.481 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.134 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность печеньки хрустелки составляет 432,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	432.1 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	59 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	133 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ХРУСТЕЛКИ

печеньки хрустелки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином E - 15,5 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 52,6 %, медью - 14,7 %, молибденом - 17,7 %

Чем полезен печеньки хрустелки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печеньки хрустелки, калорийность 432,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печеньки хрустелки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе