Рецепт морковная запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты морковная запеканка с творогом
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 600 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "морковная запеканка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.1% | 475 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1025.7 мкг | 900 мкг | 114% | 54.8% | 88 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.55 мг | 5 мг | 111% | 53.3% | 90 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 41.43 мг | 500 мг | 8.3% | 4% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.7% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.815 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 4.102 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.9% | 1219 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0361 мг | 20 мг | 10.2% | 4.9% | 982 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.22 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 69.78 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1433 г |
| Кремний, Si | 0.482 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6224 г |
| Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1506 г |
| Натрий, Na | 196.63 мг | 1300 мг | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Сера, S | 67.17 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.2% | 1489 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 6.6% | 727 г |
| Хлор, Cl | 67.48 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 16.7% | 289 г |
| Литий, Li | 2.894 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Медь, Cu | 31.89 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3136 г |
| Молибден, Mo | 3.935 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.7% | 1779 г |
| Никель, Ni | 0.924 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.967 мкг | 55 мкг | 18.1% | 8.7% | 552 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22923 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3283 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность морковная запеканка с творогом составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 57.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ
морковная запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 114 %, бэта-каротином - 111 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен морковная запеканка с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сочники с творогом
- Палтус приготовленый
- Каша Nordic овсяная с отрубями
- карамель "Фруктовый микс"
- Индейка Котлета натуральная Инди лайт
- Творожики сырок
- горбуша Доброфлот
- салат
- Конвертики с вареньем
- Соус сливочный для краба и мяса
- суп с тунцом
- Латте с молоком и сливками 10%
- салат с кальмарами, креветками и кукурузой
- винегрет мой
- Кефир 1% с курагой
- салат с крабами домашний
- овсянка ясно солнышко, варка
- Овощи тушеные к рыбе
- Творог 5% ОКЕЙ
- Такос Сырный KFC
- овсянка с малиной
- бутерброд с сыром
- Котлеты (свинина+говядина)
- овсяная каша на молоке
- Сырники с изюмом (5%)
- Салат (сельдь, свекла, лук, майонез)
- хлебцы отрубные
- свинина окорок
- сайра в томатном соусе
- Семена тыквы очищенные, обжаренные
- кефир агрокомплекс
- Бутерброд с колбасой
- Колбаса Докторская узкая (маг. Ермолино)
- овсяная каша
- куриные сердечки в сл-томатном соусе
- Пекинская капуста и огурцы с помидорами
- сыр плав слив Веселый Молочник
- Фруктовый салат
- фасоль с морковью
- Салат фруктовый
- оладушки творожно-овсяные
- Сосиски сливочные Таврия
- Минтай тушёный
- Каша овсянная на воде
- Сердечки куриные
- рыба под рисовой шубой
- коробочка картофельная
- Сабджи со свеклой
- Салат капуста+огурец+помидор+зелень
- Салат из пекинской капусты с оливками
- чечевица вареная
- Вафли Артек
- Печень жареная
- Пастила яблочно-ванильная
- Сыр зернистый Белая линия 300 гр
- Конфеты "Сливки-ленивки"
- xlebec bez gljutena
- Картофель печеный с чесноком
- хлеб фермерский
- Суп с куриной грудкой и фасолью
- хлецы цельнозерновые
- Рулет с маком
- Салат из овощей
- масло селедочное
- Соус Болоньез с фаршем
- Хлеб из пятёрочки (хлебушек чёрный)
- Зефир в шоколаде (ЛакоШе)
- черри
- Плов из индейки моего приготовления
- Салат из тунца
- Сыр Фетакса
- Салатик
- лук зеленый
- Компливит
- Колбаса говяжья
- Салат с сыром фетакса, перцем и помидорами
- Долма
- варенье брусника-апельсин ВкусВилл
- Блочка Воздушная ПТЗ
- Чипсы мои из шкуры
- сыр Голландский Беларусь
- Соевое мясо отваренное
- Шоколад горький (Lindt, содержание какао 85%
- Смузи
- semola rimacinata di grano duro
- Овсянкоблин 29.03
- зефир "ванильный экстра"
- кофе растворимый с молоком
- салат из лобы
- морковные котлеты
- Печень куриная в сметанном соусе
- Зефир в шоколаде "Сливочная нежность" (Пирожникофф)
- фрутоняня сок яблоко и персик
- Бискотти с лесными орехами и клюквой
- Соевое мясо сухое
- Пирожки с творогом
- Мороженое с черной смородиной
- мидии отварные
- Орион чокопай
- омлет на воде
Метки: Как приготовить морковная запеканка с творогом, калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковная запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
