Рецепт салат из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из говядины

Говядина, вырезка (Варка без слива)	320 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Чеснок, сырой	6 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Горошек зеленый. Консервы	320 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	11.3%	1056 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.9%	1333 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.4%	4977 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.7%	870 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	3.7%	3188 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.6 мкг	900 мкг	11.5%	13.7%	869 г
бета Каротин	0.622 мг	5 мг	12.4%	14.7%	804 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.2%	2278 г
Витамин В4, холин	25.73 мг	500 мг	5.1%	6.1%	1943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	6.9%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	15.9%	746 г
Витамин В9, фолаты	13.002 мкг	400 мкг	3.3%	3.9%	3076 г
Витамин В12, кобаламин	0.868 мкг	3 мкг	28.9%	34.3%	346 г
Витамин C, аскорбиновая	46.1 мг	90 мг	51.2%	60.8%	195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	4.6%	2582 г
Витамин Н, биотин	1.879 мкг	50 мкг	3.8%	4.5%	2661 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.426 мг	20 мг	17.1%	20.3%	584 г
Ниацин	1.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.19 мг	2500 мг	7.8%	9.3%	1281 г
Кальций, Ca	15.72 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6361 г
Кремний, Si	4.175 мг	30 мг	13.9%	16.5%	719 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	5.8%	2027 г
Натрий, Na	131.36 мг	1300 мг	10.1%	12%	990 г
Сера, S	90.17 мг	1000 мг	9%	10.7%	1109 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	11.2%	1060 г
Хлор, Cl	47.05 мг	2300 мг	2%	2.4%	4888 г
Микроэлементы
Бор, B	69.9 мкг	~
Ванадий, V	7.58 мкг	~
Железо, Fe	1.308 мг	18 мг	7.3%	8.7%	1376 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	2.9%	4087 г
Кобальт, Co	5.259 мкг	10 мкг	52.6%	62.5%	190 г
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	9.1%	1292 г
Медь, Cu	154.44 мкг	1000 мкг	15.4%	18.3%	648 г
Молибден, Mo	10.309 мкг	70 мкг	14.7%	17.5%	679 г
Никель, Ni	6.944 мкг	~
Олово, Sn	25.29 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	0.851 мкг	55 мкг	1.5%	1.8%	6463 г
Фтор, F	29.76 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13441 г
Хром, Cr	5.55 мкг	50 мкг	11.1%	13.2%	901 г
Цинк, Zn	1.43 мг	12 мг	11.9%	14.1%	839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат из говядины составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГОВЯДИНЫ

салат из говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином C - 51,2 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 13,9 %, кобальтом - 52,6 %, медью - 15,4 %, молибденом - 14,7 %, хромом - 11,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен салат из говядины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из говядины, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе