Рецепт омлет с консервой и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с консервой и зеленым луком

Яичный белок куриный	200 г
Лук зеленый, только зелень	15 г
Тунец натуральный. Консервы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с консервой и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2392 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	30.3%	469 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1%	14000 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.4%	31286 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.7%	20000 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.1%	2803 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.4%	5747 г
Лютеин + Зеаксантин	31.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.4%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.367 мг	1.8 мг	20.4%	29%	490 г
Витамин В4, холин	18.95 мг	500 мг	3.8%	5.4%	2639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	3.4%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.6%	25000 г
Витамин В9, фолаты	1.614 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	24783 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.7%	18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	1%	14423 г
Витамин Н, биотин	3.373 мкг	50 мкг	6.7%	9.5%	1482 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	8.2047 мг	20 мг	41%	58.2%	244 г
Ниацин	4.819 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.65 мг	2500 мг	8.9%	12.6%	1128 г
Кальций, Ca	18.27 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5473 г
Магний, Mg	16.48 мг	400 мг	4.1%	5.8%	2427 г
Натрий, Na	554.28 мг	1300 мг	42.6%	60.5%	235 г
Сера, S	198.55 мг	1000 мг	19.9%	28.3%	504 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	22%	646 г
Хлор, Cl	82.89 мг	2300 мг	3.6%	5.1%	2775 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	5.3%	2691 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	3.1%	4451 г
Кобальт, Co	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	6.8%	2075 г
Марганец, Mn	0.0088 мг	2 мг	0.4%	0.6%	22727 г
Медь, Cu	26.18 мкг	1000 мкг	2.6%	3.7%	3820 г
Молибден, Mo	1.928 мкг	70 мкг	2.8%	4%	3631 г
Селен, Se	0.018 мкг	55 мкг			305556 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	4.1%	3448 г
Цинк, Zn	0.1186 мг	12 мг	1%	1.4%	10118 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.333 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность омлет с консервой и зеленым луком составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КОНСЕРВОЙ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

омлет с консервой и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,4 %, витамином PP - 41 %, фосфором - 15,5 %

Чем полезен омлет с консервой и зеленым луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с консервой и зеленым луком, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с консервой и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Натурняшка орехово-фруктовая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе