Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Лук порей (Жарка) | 30 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Морковь, желтая (Запекание) | 100 г |
Перец красный сладкий (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Вода | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.3% | 1617 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.5% | 602 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.8% | 2521 г |
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.165 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 9.7% | 721 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 18.46 мг | 500 мг | 3.7% | 2.6% | 2709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 10.8% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 8.812 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4539 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.37 мг | 90 мг | 16% | 11.1% | 626 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 4% | 1756 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2894 мг | 20 мг | 11.4% | 7.9% | 874 г |
Ниацин | 1.22 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.67 мг | 2500 мг | 17% | 11.8% | 589 г |
Кальций, Ca | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5838 г |
Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1874 г |
Натрий, Na | 255.34 мг | 1300 мг | 19.6% | 13.6% | 509 г |
Сера, S | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.5% | 1261 г |
Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
Хлор, Cl | 421.13 мг | 2300 мг | 18.3% | 12.7% | 546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 573 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 97.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1716 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
Кобальт, Co | 5.747 мкг | 10 мкг | 57.5% | 39.9% | 174 г |
Литий, Li | 47.695 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1525 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
Медь, Cu | 128.34 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.9% | 779 г |
Молибден, Mo | 10.018 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
Никель, Ni | 6.65 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 336.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Фтор, F | 47.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8450 г |
Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 14.1% | 493 г |
Цинк, Zn | 0.8394 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.787 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с мясом в мультиварке составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|