Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
картофель отварной | 74 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 14 г |
Груздь | 120 г |
Огурцы маринованные 6-9 см | 110 г |
сметана альпийская коровка | 40 г |
Лук репчатый | 40 г |
Грибы, вареные, без соли | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.3% | 3800 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.8% | 2667 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.3% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 4.1% | 5085 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 11250 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 12.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 4.3% | 4798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 13.5% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.9% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.36 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 11905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 8% | 2579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.8% | 10638 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 40541 г |
Витамин Н, биотин | 0.702 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 7123 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7772 мг | 20 мг | 3.9% | 8% | 2573 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.24 мг | 2500 мг | 2.6% | 5.3% | 3774 г |
Кальций, Ca | 5.19 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 19268 г |
Магний, Mg | 3.17 мг | 400 мг | 0.8% | 1.6% | 12618 г |
Натрий, Na | 4.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 27368 г |
Сера, S | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9001 г |
Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 32857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 4.3% | 4800 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 15.4% | 1342 г |
Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
Медь, Cu | 76.45 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.6% | 1308 г |
Молибден, Mo | 0.185 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.6% | 37838 г |
Никель, Ni | 0.262 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.538 мкг | 55 мкг | 4.6% | 9.4% | 2167 г |
Фтор, F | 4.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 90703 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.2225 мг | 12 мг | 1.9% | 3.9% | 5393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с груздями 12,04 составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 44.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|