Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 32 г |
Вода | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 58 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Банан (Запекание) | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.5% | 812 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.6% | 944 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.5% | 952 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.1% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.6% | 807 г |
Витамин В4, холин | 105.35 мг | 500 мг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 8.7% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.9% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 7.164 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.9% | 1357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.3% | 1236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2003 г |
Витамин Н, биотин | 14.165 мкг | 50 мкг | 28.3% | 14.9% | 353 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6439 мг | 20 мг | 13.2% | 7% | 756 г |
Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.21 мг | 2500 мг | 11.4% | 6% | 880 г |
Кальций, Ca | 53.44 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1871 г |
Кремний, Si | 31.041 мг | 30 мг | 103.5% | 54.7% | 97 г |
Магний, Mg | 52.5 мг | 400 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
Натрий, Na | 377.99 мг | 1300 мг | 29.1% | 15.4% | 344 г |
Сера, S | 95.4 мг | 1000 мг | 9.5% | 5% | 1048 г |
Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 11.3% | 469 г |
Хлор, Cl | 574.5 мг | 2300 мг | 25% | 13.2% | 400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 6.1% | 873 г |
Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.9% | 1803 г |
Кобальт, Co | 5.311 мкг | 10 мкг | 53.1% | 28.1% | 188 г |
Литий, Li | 1.33 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9796 мг | 2 мг | 49% | 25.9% | 204 г |
Медь, Cu | 170.24 мкг | 1000 мкг | 17% | 9% | 587 г |
Молибден, Mo | 4.879 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1435 г |
Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.796 мкг | 55 мкг | 32.4% | 17.1% | 309 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11474 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2674 г |
Цинк, Zn | 1.2473 мг | 12 мг | 10.4% | 5.5% | 962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.371 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лизин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | min 16.8 г | 15.6% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.294 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|