Рецепт Геркулес с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес с добавками
| Семена льна | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 30 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Мед Гречишный | 5 г |
Способ приготовления
Геркулес с сухофруктами
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с добавками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.8% | 1056 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10% | 509 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.6% | 526 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| альфа Каротин | 0.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
| бета Криптоксантин | 0.081 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 10.7% | 475 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 12.77 мг | 500 мг | 2.6% | 1.3% | 3915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.365 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.9% | 1317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.274 мг | 15 мг | 21.8% | 11.1% | 458 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.655 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.243 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7752 мг | 20 мг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Ниацин | 1.164 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.16 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Кальций, Ca | 63.61 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
| Кремний, Si | 1.054 мг | 30 мг | 3.5% | 1.8% | 2846 г |
| Магний, Mg | 119.45 мг | 400 мг | 29.9% | 15.2% | 335 г |
| Натрий, Na | 21.26 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6115 г |
| Сера, S | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7008 г |
| Фосфор, P | 231.4 мг | 800 мг | 28.9% | 14.7% | 346 г |
| Хлор, Cl | 11.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.277 мг | 18 мг | 12.7% | 6.4% | 791 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.1% | 1233 г |
| Марганец, Mn | 1.2465 мг | 2 мг | 62.3% | 31.6% | 160 г |
| Медь, Cu | 236.73 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 12% | 422 г |
| Селен, Se | 6.089 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.6% | 903 г |
| Фтор, F | 45.78 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8737 г |
| Цинк, Zn | 1.7227 мг | 12 мг | 14.4% | 7.3% | 697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.824 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.446 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.984 г | min 16.8 г | 17.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.967 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.1% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.867 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с добавками составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ДОБАВКАМИ
Геркулес с добавками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 21,1 %, витамином E - 21,8 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 12,4 %, магнием - 29,9 %, фосфором - 28,9 %, железом - 12,7 %, марганцем - 62,3 %, медью - 23,7 %, селеном - 11,1 %, цинком - 14,4 %
Чем полезен Геркулес с добавками
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 9% Иван Поддубный
- краб.мясо альбатрос
- Ягодный пирог с бананом
- творожок-десерт
- хлебцы ржаные щедрые
- спиральки Козуб
- Спиральки Козуб отварные
- Печень куриная тушеная в кефире
- бурый рис с овощами
- шанежки с сыром и чесноком
- йогурт Данон питьвой с ягодами 2,1% (270 гр)
- Цветная капуста в кляре
- Шоколад Яшкино с ананасом (12 долек, каждая 7,5гр)
- Морепродукты
- Кекс
- Мягкий грильяж (красный октябрь) 10 гр.-1шт
- лаваш армянский
- Печеночные аладьи
- крабовые вичи
- Суп грибной с итальянской крупой
- Творожок Савушкин 3,2%
- редис с огурцом
- Печенье Белоснежка, 11 г
- фасоль белая натуральная консервы Юнона
- Гренки мои (батон + молоко)
- ПЕЧЕНЬЕ КУРАБЬЕ
- Шаньга с картошкой
- Вермишель паутинка из тверд сортов Ладные
- картофельное пюре без масла
- картофель в духовке
- приправа для супа Каждый день
- Торт Ореховый по королевски от Палыча
- Скумбрия с мандаринами
- оладьи яблочные
- Овощная смесь мексиканская Ашан
- фасоль красная ряды
- Суп Том Ям АВ
- Гречневая каша с курицей и овощами
- шоколад молочный alpen gold
- Омлет с брокколи
- Йогурт 3,5% Активиа б/сахара
- Суп вермишеливый
- Рулет
- Творожный сыр
- сырники
- Салат из свежей моркови со сметаной
- Сырный суп
- Спагетти а-ля Карбонара
- Бульон куриный
- Гречневая лапша моя
- сывороточный протеин
- Томатный соус Краснодарский
- кексики
- Котлеты из путассу
- Макароны с ветчиной, яйцом и сыром
- Сельдь по-царски
- помадка
- Сыр "Ламбер" 50%
- мороженое пломбир шоколадный Золотая серия
- Отбивная пестрая куриная
- Талисман Удачи
- Суповой набор куриный (спинки)
- Карбонад Копчено-Вареный
- Обед МУ-МУ салат из кальмаров, лапша, зразы из индейки
- Крупа гречневая ядрица Агро-Альянс
- Батончик Protein BAR 50гр (ФиксПрайс)
- Лапша куриная с фасолью без картошки
- Желе
- Овощные наггетсы "Витаминный микс"
- конф Кит Кат
- Шоколад молочный кофе с молоком Россия
- Индейка набор для супа
- Салат весенний
- Оладьи из куриной печени
- 101 зерно
- Гречка рассыпчатая
- Варенье 101
- Суп из индейки
- салат огурец+яйцо+фасоль
- отруби ржаные
- био-кисель овсяный
- творог простоквашино мягкий 0,1
- Жареное куриное филе
- Имбирь маринованный
- блины с ветчиной и сыром
- Багет с сыром и ветчиной (Лента)
- Шоколад Lindt 85%
- печенье морковное
- хлеб луковый монастырский
- Баклажаны с перцем
- коктейль
- Стевия плюс
- овсяная каша на молоке
- Рулет яркий
- Чай Стевия(листья)
- ГОРБУША НАТУРАЛЬНАЯ (75 ккал.) с нерестовыми измми, Консервы, Магнит, ГОСТ, САМ (С НУТР, от Горбуша натя. Консервы)
- колбаса домашняя
- Пюре картофельное 3,2%
- Щи из квашенной капусты на курином бульоне
- Печиво колобок
Метки: Как приготовить Геркулес с добавками, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с добавками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
