Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
перловые хлопья | 50 г |
Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 260 г |
Сахар песок | 5 г |
Ежевика | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5% | 1900 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.3% | 1510 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 4972 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
Витамин В9, фолаты | 3.391 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 11796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 5114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7304 мг | 20 мг | 3.7% | 3.5% | 2738 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.16 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.8% | 1951 г |
Кальций, Ca | 93.84 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.9% | 1066 г |
Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 3.1% | 3060 г |
Натрий, Na | 39.52 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
Хлор, Cl | 75.36 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 3052 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 10778 г |
Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
Кобальт, Co | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Медь, Cu | 9.04 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11062 г |
Молибден, Mo | 3.768 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1858 г |
Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.754 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7294 г |
Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26543 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.3014 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.916 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.276 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из перловых хлопьев составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|