Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 400 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
Майонез «Провансаль» | 48 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Огурец маринованный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.7% | 1382 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.5% | 691 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 1.3% | 6994 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 10.2% | 913 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.7% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 82.23 мг | 500 мг | 16.4% | 15.3% | 608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.983 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13409 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.6% | 1406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.154 мг | 15 мг | 14.4% | 13.4% | 696 г |
Витамин Н, биотин | 6.565 мкг | 50 мкг | 13.1% | 12.2% | 762 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8134 мг | 20 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.07 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.1% | 4305 г |
Кальций, Ca | 25.87 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3865 г |
Магний, Mg | 5.49 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 7286 г |
Натрий, Na | 179.45 мг | 1300 мг | 13.8% | 12.8% | 724 г |
Сера, S | 58.33 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 7.8% | 1185 г |
Хлор, Cl | 211.92 мг | 2300 мг | 9.2% | 8.6% | 1085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1860 г |
Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.1% | 2280 г |
Кобальт, Co | 3.552 мкг | 10 мкг | 35.5% | 33.1% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Медь, Cu | 31.15 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3210 г |
Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Селен, Se | 10.266 мкг | 55 мкг | 18.7% | 17.4% | 536 г |
Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22497 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.3784 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из фасоли стручковой и яиц. составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 32.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|