Рецепт котлеты с сыром и яйцом 26.04.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты с сыром и яйцом 26.04.17

Говядина, фарш , 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	208 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	184 г
Вода	50 г
Сыр голландский, брусковый	115 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	52 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	102 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	35 г
Перец черный молотый	3 г
Паприка	1 г
Шафран	1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	41 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	40 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты с сыром и яйцом 26.04.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.2 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	765 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7%	650 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10.5%	431 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	2.8%	1610 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.2%	3866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.7 мкг	900 мкг	18%	8.2%	557 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	0.634 мкг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	4.3%	1053 г
бета Криптоксантин	6.748 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.852 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	4.5%	1011 г
Витамин В4, холин	67.96 мг	500 мг	13.6%	6.2%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	4.2%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	3.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	11.767 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3399 г
Витамин В12, кобаламин	0.707 мкг	3 мкг	23.6%	10.7%	424 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	2.5%	1825 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.132 мг	15 мг	7.5%	3.4%	1325 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.158 мкг	50 мкг	8.3%	3.8%	1203 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.1549 мг	20 мг	15.8%	7.2%	634 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	1.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.62 мг	2500 мг	6.5%	3%	1528 г
Кальций, Ca	148.11 мг	1000 мг	14.8%	6.7%	675 г
Кремний, Si	0.602 мг	30 мг	2%	0.9%	4983 г
Магний, Mg	23.65 мг	400 мг	5.9%	2.7%	1691 г
Натрий, Na	371.87 мг	1300 мг	28.6%	13%	350 г
Сера, S	83.8 мг	1000 мг	8.4%	3.8%	1193 г
Фосфор, P	173.5 мг	800 мг	21.7%	9.9%	461 г
Хлор, Cl	384.47 мг	2300 мг	16.7%	7.6%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.5 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	16.78 мкг	~
Железо, Fe	1.643 мг	18 мг	9.1%	4.1%	1096 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	1.3%	3472 г
Кобальт, Co	2.675 мкг	10 мкг	26.8%	12.2%	374 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.281 мг	2 мг	14.1%	6.4%	712 г
Медь, Cu	85.63 мкг	1000 мкг	8.6%	3.9%	1168 г
Молибден, Mo	4.387 мкг	70 мкг	6.3%	2.9%	1596 г
Никель, Ni	0.414 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	50.7 мкг	~
Селен, Se	10.202 мкг	55 мкг	18.5%	8.4%	539 г
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	26.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15043 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Цинк, Zn	2.0733 мг	12 мг	17.3%	7.9%	579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.304 г	~
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.243 г	~
Изолейцин	0.367 г	~
Лейцин	0.675 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты	1.977 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.391 г	~
Пролин	0.574 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.481 мг	~
бета Ситостерол	2.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	0.235 г	~
14:0 Миристиновая	0.857 г	~
15:0 Пентадекановая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.735 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.999 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.735 г	min 16.8 г	22.2%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.153 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.326 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.945 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.91 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.207 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность котлеты с сыром и яйцом 26.04.17 составляет 220,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.2 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ 26.04.17

котлеты с сыром и яйцом 26.04.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 14,1 %, селеном - 18,5 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен котлеты с сыром и яйцом 26.04.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты с сыром и яйцом 26.04.17, калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты с сыром и яйцом 26.04.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе