Рецепт рис, вешенка,курица.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис, вешенка,курица.

Гриб вешенка, сырой 280 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 265 г
Морковь, красная (Варка без слива) 146 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой 205 г
Масло подсолнечное 40 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис, вешенка,курица.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.5 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1524 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.1% 1267 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.5% 1647 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 5.7% 1576 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3% 2995 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.1 мкг 900 мкг 24% 21.7% 416 г
бета Каротин 1.219 мг 5 мг 24.4% 22.1% 410 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 4.9% 1856 г
Витамин В4, холин 9.94 мг 500 мг 2% 1.8% 5030 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 8.9% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 10.058 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 3977 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 1.3% 6993 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.143 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.325 мг 15 мг 8.8% 8% 1132 г
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.4383 мг 20 мг 17.2% 15.6% 582 г
Ниацин 2.028 мг ~
Бетаин 2.469 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.21 мг 2500 мг 6.9% 6.2% 1443 г
Кальций, Ca 7.93 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12610 г
Магний, Mg 28.89 мг 400 мг 7.2% 6.5% 1385 г
Натрий, Na 16.79 мг 1300 мг 1.3% 1.2% 7743 г
Сера, S 0.36 мг 1000 мг 277778 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 8.6% 1054 г
Хлор, Cl 0.51 мг 2300 мг 450980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 3.6% 2497 г
Кобальт, Co 1.738 мкг 10 мкг 17.4% 15.7% 575 г
Литий, Li 0.638 мкг ~
Марганец, Mn 0.1919 мг 2 мг 9.6% 8.7% 1042 г
Медь, Cu 81.9 мкг 1000 мкг 8.2% 7.4% 1221 г
Молибден, Mo 2.125 мкг 70 мкг 3% 2.7% 3294 г
Селен, Se 0.541 мкг 55 мкг 1% 0.9% 10166 г
Фтор, F 36.44 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10977 г
Хром, Cr 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 8.8% 1035 г
Цинк, Zn 0.5816 мг 12 мг 4.8% 4.3% 2063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.475 г ~
Валин 0.356 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.575 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.384 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.542 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 0.893 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.276 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.93 мг max 300 мг
Кампестерол 0.204 мг ~
бета Ситостерол 5.831 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.864 г min 16.8 г 5.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.836 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.834 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 14.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.824 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность рис, вешенка,курица. составляет 110,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.5 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС, ВЕШЕНКА,КУРИЦА.

рис, вешенка,курица. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином PP - 17,2 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен рис, вешенка,курица.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис, вешенка,курица., калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис, вешенка,курица., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги