Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 26 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 176 г |
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) | 217 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5% | 962 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.5% | 737 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.8% | 444 г |
Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.2% | 584 г |
Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 5.1% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.5% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 18.118 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.2% | 2208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.502 мг | 15 мг | 23.3% | 11.2% | 428 г |
Витамин Н, биотин | 4.327 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.2% | 1156 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5414 мг | 20 мг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.17 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1601 г |
Кальций, Ca | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6532 г |
Кремний, Si | 4.105 мг | 30 мг | 13.7% | 6.6% | 731 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2498 г |
Натрий, Na | 336.23 мг | 1300 мг | 25.9% | 12.4% | 387 г |
Сера, S | 119.45 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.7% | 837 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 4% | 1196 г |
Хлор, Cl | 656.57 мг | 2300 мг | 28.5% | 13.7% | 350 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 4.7% | 1016 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2269 г |
Кобальт, Co | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
Марганец, Mn | 0.9417 мг | 2 мг | 47.1% | 22.6% | 212 г |
Медь, Cu | 153.76 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
Молибден, Mo | 6.595 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.5% | 1061 г |
Селен, Se | 2.932 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2.5% | 1876 г |
Фтор, F | 20.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19484 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.8195 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.629 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лизин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.054 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.672 г | min 16.8 г | 10% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.202 г | ~ |
Энергетическая ценность гренки с белками составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.3 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 51.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|