Рецепт Салат белковый с кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый с кальмарами

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	59 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	94 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Огурец с кожурой, сырой	175 г
Йогурт Данон термостатный 1,5%	51 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый с кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	17.2%	724 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.4%	1697 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	4%	3118 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	10.3%	1208 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	4.435 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16129 г
бета Криптоксантин	10.484 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.274 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	8.7%	1429 г
Витамин В4, холин	56.78 мг	500 мг	11.4%	14.2%	881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	9.6%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.834 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6856 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	4.7%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	1.6%	7826 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	6%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	3.6%	3401 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	4.375 мкг	50 мкг	8.8%	11%	1143 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	7%	1791 г
Витамин РР, НЭ	4.3227 мг	20 мг	21.6%	26.9%	463 г
Ниацин	1.686 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.37 мг	2500 мг	5.9%	7.4%	1685 г
Кальций, Ca	25.44 мг	1000 мг	2.5%	3.1%	3931 г
Магний, Mg	27.1 мг	400 мг	6.8%	8.5%	1476 г
Натрий, Na	216 мг	1300 мг	16.6%	20.7%	602 г
Сера, S	63.42 мг	1000 мг	6.3%	7.9%	1577 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	15.3%	813 г
Хлор, Cl	308.86 мг	2300 мг	13.4%	16.7%	745 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	7%	1784 г
Йод, I	45.12 мкг	150 мкг	30.1%	37.5%	332 г
Кобальт, Co	17.224 мкг	10 мкг	172.2%	214.7%	58 г
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.2%	2985 г
Медь, Cu	258.11 мкг	1000 мкг	25.8%	32.2%	387 г
Молибден, Mo	7.06 мкг	70 мкг	10.1%	12.6%	992 г
Никель, Ni	1.495 мкг	~
Селен, Se	6.987 мкг	55 мкг	12.7%	15.8%	787 г
Фтор, F	12.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32154 г
Хром, Cr	6.63 мкг	50 мкг	13.3%	16.6%	754 г
Цинк, Zn	0.8681 мг	12 мг	7.2%	9%	1382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.82 г	~
Валин	0.581 г	~
Гистидин*	0.425 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.963 г	~
Лизин	1.073 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.464 г	~
Треонин	0.47 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.785 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.623 г	~
Аспарагиновая кислота	1.002 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.533 г	~
Пролин	0.489 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.291 г	min 16.8 г	7.7%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.542 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.054 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.141 г	~

Энергетическая ценность Салат белковый с кальмарами составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ С КАЛЬМАРАМИ

Салат белковый с кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином PP - 21,6 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 13,4 %, йодом - 30,1 %, кобальтом - 172,2 %, медью - 25,8 %, селеном - 12,7 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Салат белковый с кальмарами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат белковый с кальмарами, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый с кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе