Рецепт Салат из крапивы и овощей Домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крапивы и овощей Домашний

Крапива ранняя	90 г
Чеснок, сырой	7 г
Перец сладкий, желтый, сырой	85 г
Авокадо	125 г
Соевый соус Чудесная планета	12 г
Масло кукурузное	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крапивы и овощей Домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.1 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1402 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.7%	4750 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	15.3%	544 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.7%	4867 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	12.1%	690 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	3%	2813 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9259 г
Лютеин + Зеаксантин	0.334 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3%	2769 г
Витамин В4, холин	5.78 мг	500 мг	1.2%	1%	8651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.573 мг	5 мг	11.5%	9.6%	873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	6.8%	1220 г
Витамин В9, фолаты	36.884 мкг	400 мкг	9.2%	7.7%	1084 г
Витамин C, аскорбиновая	53.63 мг	90 мг	59.6%	49.6%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	4.9%	1685 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.0902 мг	20 мг	5.5%	4.6%	1835 г
Ниацин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.99 мг	2500 мг	12.5%	10.4%	799 г
Кальций, Ca	21.8 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4587 г
Магний, Mg	22.45 мг	400 мг	5.6%	4.7%	1782 г
Натрий, Na	22.28 мг	1300 мг	1.7%	1.4%	5835 г
Фосфор, P	42.2 мг	800 мг	5.3%	4.4%	1896 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.492 мг	18 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6198 г
Марганец, Mn	0.1176 мг	2 мг	5.9%	4.9%	1701 г
Медь, Cu	104.29 мкг	1000 мкг	10.4%	8.7%	959 г
Селен, Se	0.522 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	10536 г
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153257 г
Цинк, Zn	0.3062 мг	12 мг	2.6%	2.2%	3919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	27.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.532 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.147 г	min 16.8 г	6.8%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.756 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.727 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат из крапивы и овощей Домашний составляет 120,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАПИВЫ И ОВОЩЕЙ ДОМАШНИЙ

Салат из крапивы и овощей Домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 59,6 %, калием - 12,5 %

Чем полезен Салат из крапивы и овощей Домашний

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из крапивы и овощей Домашний, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крапивы и овощей Домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе