Рецепт Запеканка из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты

Капуста цветная (Запекание)	700 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Яйцо куриное	94 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	150 г
Сыр литовский	100 г
Масло подсолнечное	17 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Телятина 1 кат.	500 г

Способ приготовления

У цветной капусты обрезать стебель нарезать мелко, соцветия разделить залить кипящей водой довести до кипения посолить и дать отстояться 5 мин. Откинуть на дуршлаг. Разогреть духовку до 170*С Лук поджарить 10 мин. остудить и смешать с фаршем молоком и размякшим хлебом посолить поперчить добавить яйца и вымесить. Смазать маслом форму выжить половину фарша капусту фарш завернуть в фольгу и в духовку на 40 мин. Потом посыпать сыром и в духовку на 5 мин. под гриль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	12.9%	710 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.8%	1167 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.5%	3712 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.5%	1667 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3%	3019 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.6 мкг	900 мкг	4%	3.6%	2528 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	8.9%	1029 г
Витамин В4, холин	68.88 мг	500 мг	13.8%	12.6%	726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.791 мг	5 мг	15.8%	14.4%	632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	9.6%	957 г
Витамин В9, фолаты	13.576 мкг	400 мкг	3.4%	3.1%	2946 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.9%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	14.52 мг	90 мг	16.1%	14.7%	620 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.821 мг	15 мг	5.5%	5%	1827 г
Витамин Н, биотин	1.943 мкг	50 мкг	3.9%	3.6%	2573 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.5%	1667 г
Витамин РР, НЭ	4.5731 мг	20 мг	22.9%	20.9%	437 г
Ниацин	2.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.78 мг	2500 мг	9.2%	8.4%	1083 г
Кальций, Ca	96.88 мг	1000 мг	9.7%	8.9%	1032 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	5%	1835 г
Натрий, Na	137.44 мг	1300 мг	10.6%	9.7%	946 г
Сера, S	100.77 мг	1000 мг	10.1%	9.2%	992 г
Фосфор, P	163.5 мг	800 мг	20.4%	18.6%	489 г
Хлор, Cl	43.58 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Железо, Fe	1.769 мг	18 мг	9.8%	8.9%	1018 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4808 г
Кобальт, Co	2.605 мкг	10 мкг	26.1%	23.8%	384 г
Марганец, Mn	0.0969 мг	2 мг	4.8%	4.4%	2064 г
Медь, Cu	107.94 мкг	1000 мкг	10.8%	9.9%	926 г
Молибден, Mo	0.84 мкг	70 мкг	1.2%	1.1%	8333 г
Никель, Ni	0.607 мкг	~
Олово, Sn	1.44 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	2.27 мкг	55 мкг	4.1%	3.7%	2423 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	35.79 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11176 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8929 г
Цинк, Zn	1.5239 мг	12 мг	12.7%	11.6%	787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.419 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	1.187 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.837 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.78 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Запеканка из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 26,1 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе