Рецепт Оладьи из геркулеса стандарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из геркулеса стандарт

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 43 г
Пшеничные отруби, сырые 7 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Кефир 1% жирности 100 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из геркулеса стандарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.6 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1011 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6% 1000 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 5.9% 1018 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 5.8% 1038 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.4% 714 г
Вода 61.4 г 2273 г 2.7% 1.6% 3702 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 3.7% 1601 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 8.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 5% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 7.6% 789 г
Витамин В4, холин 74.52 мг 500 мг 14.9% 8.9% 671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.681 мг 5 мг 13.6% 8.2% 734 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.8% 1575 г
Витамин В9, фолаты 7.983 мкг 400 мкг 2% 1.2% 5011 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 4.4% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.492 мкг 10 мкг 4.9% 2.9% 2033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 3.8% 1554 г
Витамин Н, биотин 10.511 мкг 50 мкг 21% 12.6% 476 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.6029 мг 20 мг 13% 7.8% 768 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.45 мг 2500 мг 8.7% 5.2% 1144 г
Кальций, Ca 90.65 мг 1000 мг 9.1% 5.5% 1103 г
Магний, Mg 58.94 мг 400 мг 14.7% 8.8% 679 г
Натрий, Na 448.64 мг 1300 мг 34.5% 20.7% 290 г
Сера, S 81.53 мг 1000 мг 8.2% 4.9% 1227 г
Фосфор, P 197.1 мг 800 мг 24.6% 14.8% 406 г
Хлор, Cl 699.88 мг 2300 мг 30.4% 18.2% 329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 1.83 мг 18 мг 10.2% 6.1% 984 г
Йод, I 9.62 мкг 150 мкг 6.4% 3.8% 1559 г
Кобальт, Co 4.064 мкг 10 мкг 40.6% 24.4% 246 г
Марганец, Mn 1.2276 мг 2 мг 61.4% 36.9% 163 г
Медь, Cu 159.64 мкг 1000 мкг 16% 9.6% 626 г
Молибден, Mo 5.04 мкг 70 мкг 7.2% 4.3% 1389 г
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Селен, Se 15.834 мкг 55 мкг 28.8% 17.3% 347 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 32.8 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12195 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2551 г
Цинк, Zn 1.3886 мг 12 мг 11.6% 7% 864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.793 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.506 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.554 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 0.994 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.855 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.965 г min 16.8 г 11.7% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.7 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.526 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.424 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из геркулеса стандарт составляет 166,6 кКал.

  • Порция = 33 гр (55 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.6 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 61.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ГЕРКУЛЕСА СТАНДАРТ

Оладьи из геркулеса стандарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 13 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 30,4 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 61,4 %, медью - 16 %, селеном - 28,8 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Оладьи из геркулеса стандарт

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из геркулеса стандарт, калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из геркулеса стандарт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты