Рецепт запеканка с макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с макарон

Макароны Макфа 64 г
Лук репчатый 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 8 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 56 г
Масло подсолнечное 5 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 10 г
фарш куринный для пирожков 235 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с макарон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1343 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 11.9% 673 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.3% 1867 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4.8% 1672 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2.4% 3309 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.1 мкг 900 мкг 6.8% 5.4% 1473 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.4% 1818 г
Витамин В4, холин 31.76 мг 500 мг 6.4% 5.1% 1574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.1% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 4.917 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8135 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 3.4% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 2.1% 3814 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 1.9% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 3% 2622 г
Витамин Н, биотин 3.088 мкг 50 мкг 6.2% 4.9% 1619 г
Витамин РР, НЭ 4.5177 мг 20 мг 22.6% 18% 443 г
Ниацин 3.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.66 мг 2500 мг 7.3% 5.8% 1369 г
Кальций, Ca 37.16 мг 1000 мг 3.7% 3% 2691 г
Кремний, Si 0.06 мг 30 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Магний, Mg 32.1 мг 400 мг 8% 6.4% 1246 г
Натрий, Na 40.38 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3219 г
Сера, S 43.08 мг 1000 мг 4.3% 3.4% 2321 г
Фосфор, P 99.3 мг 800 мг 12.4% 9.9% 806 г
Хлор, Cl 48.45 мг 2300 мг 2.1% 1.7% 4747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.9 мкг ~
Бор, B 52.9 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 4.3% 1844 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 2.6% 3132 г
Кобальт, Co 6.17 мкг 10 мкг 61.7% 49.2% 162 г
Марганец, Mn 0.0837 мг 2 мг 4.2% 3.3% 2389 г
Медь, Cu 74.01 мкг 1000 мкг 7.4% 5.9% 1351 г
Молибден, Mo 6.194 мкг 70 мкг 8.8% 7% 1130 г
Никель, Ni 0.818 мкг ~
Олово, Sn 2.53 мкг ~
Рубидий, Rb 124.5 мкг ~
Селен, Se 3.817 мкг 55 мкг 6.9% 5.5% 1441 г
Стронций, Sr 3.21 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 28.57 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14001 г
Хром, Cr 10.13 мкг 50 мкг 20.3% 16.2% 494 г
Цинк, Zn 0.9027 мг 12 мг 7.5% 6% 1329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.764 г ~
Валин 0.544 г ~
Гистидин* 0.503 г ~
Изолейцин 0.471 г ~
Лейцин 0.822 г ~
Лизин 1.038 г ~
Метионин 0.205 г ~
Метионин + Цистеин 0.387 г ~
Треонин 0.465 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.826 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.547 г ~
Аспарагиновая кислота 0.83 г ~
Гидроксипролин 0.074 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 1.238 г ~
Пролин 0.405 г ~
Серин 0.46 г ~
Тирозин 0.374 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.887 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.999 г min 16.8 г 5.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.859 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.774 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.747 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность запеканка с макарон составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.4 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОН

запеканка с макарон богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,6 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 61,7 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен запеканка с макарон

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с макарон, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с макарон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги