Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 800 г |
Морковь (Варка без слива) | 140 г |
Щавель (Варка без слива) | 500 г |
Укроп, свежий | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Вода | 900 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 0 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Свекла (Варка без слива) | 0 г |
Руккола | 0 г |
Крапива ранняя | 0 г |
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне | 0 г |
Бульон куриный | 1300 г |
Жир куриный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.5% | 4750 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.2% | 5091 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.3% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.8% | 3333 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 35.5% | 738 г |
бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 40.2% | 649 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.358 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 10.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 4.7% | 5549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 3.9% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 4.607 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.1% | 8682 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 12.5% | 2079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 5.7% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 15.4% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0163 мг | 20 мг | 5.1% | 13.3% | 1968 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.69 мг | 2500 мг | 9.6% | 25.1% | 1043 г |
Кальций, Ca | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.4% | 7669 г |
Кремний, Si | 7.312 мг | 30 мг | 24.4% | 63.7% | 410 г |
Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 12.5% | 2078 г |
Натрий, Na | 162.02 мг | 1300 мг | 12.5% | 32.6% | 802 г |
Сера, S | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 5.2% | 4883 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 11.7% | 2222 г |
Хлор, Cl | 189.68 мг | 2300 мг | 8.2% | 21.4% | 1213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 8.4% | 3103 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.9% | 8721 г |
Кобальт, Co | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 38.6% | 676 г |
Литий, Li | 10.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 7.6% | 3396 г |
Медь, Cu | 72.25 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 18.8% | 1384 г |
Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 9.9% | 2651 г |
Никель, Ni | 2.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.96 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.4% | 5729 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.3% | 11090 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 8.1% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.1829 мг | 12 мг | 1.5% | 3.9% | 6561 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ зеленый составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|