Рецепт Крупеник с гречневой кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крупеник с гречневой кашей

Творог обезжиренный	250 г
Яйца, целиком, омлет	70 г
Сахар песок	50 г
Сметана 20,0% жирности	40 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крупеник с гречневой кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.1 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1093 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	10.2%	639 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.4%	1474 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.3%	1230 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	27.6 г	2273 г	1.2%	0.8%	8236 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	2.6%	2521 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	1.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.9%	2222 г
Витамин В4, холин	42.87 мг	500 мг	8.6%	5.6%	1166 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	2.5%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	10.073 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	3971 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.9%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4219 г
Витамин D3, холекальциферол	0.229 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4854 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.324 мг	~
дельта Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	18051 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7869 мг	20 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Ниацин	0.473 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.94 мг	2500 мг	2.9%	1.9%	3427 г
Кальций, Ca	75.01 мг	1000 мг	7.5%	4.9%	1333 г
Кремний, Si	10.552 мг	30 мг	35.2%	22.8%	284 г
Магний, Mg	27.94 мг	400 мг	7%	4.5%	1432 г
Натрий, Na	24.32 мг	1300 мг	1.9%	1.2%	5345 г
Сера, S	13.7 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7299 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	5.3%	1229 г
Хлор, Cl	4.73 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48626 г
Микроэлементы
Бор, B	50 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	4%	1638 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.404 мкг	10 мкг	4%	2.6%	2475 г
Марганец, Mn	0.207 мг	2 мг	10.4%	6.7%	966 г
Медь, Cu	92.04 мкг	1000 мкг	9.2%	6%	1086 г
Молибден, Mo	4.482 мкг	70 мкг	6.4%	4.2%	1562 г
Никель, Ni	1.316 мкг	~
Селен, Se	4.554 мкг	55 мкг	8.3%	5.4%	1208 г
Титан, Ti	4.3 мкг	~
Фтор, F	36.87 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10849 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9615 г
Цинк, Zn	0.4138 мг	12 мг	3.4%	2.2%	2900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.623 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.095 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Крупеник с гречневой кашей составляет 154,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	27.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРУПЕНИК С ГРЕЧНЕВОЙ КАШЕЙ

Крупеник с гречневой кашей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %

Чем полезен Крупеник с гречневой кашей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крупеник с гречневой кашей, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крупеник с гречневой кашей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе