Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 720 г |
Лук репчатый | 230 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Морковь, желтая | 130 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Перец красный сладкий | 90 г |
Томаты, мятые, консервированные | 100 г |
Овощи тушеные
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.7% | 6222 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 7.4% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.6% | 1429 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 18.8% | 1565 г |
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 20.6% | 1429 г |
Ликопин | 345 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.676 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 1.78 мг | 500 мг | 0.4% | 1.2% | 28090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 8.5% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 20% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 12.399 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.1% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.49 мг | 90 мг | 31.7% | 93.2% | 316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 12.6% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 9960 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 6.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7761 мг | 20 мг | 3.9% | 11.5% | 2577 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.43 мг | 2500 мг | 9.3% | 27.4% | 1076 г |
Кальций, Ca | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.2% | 4801 г |
Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 10.6% | 2817 г |
Натрий, Na | 16.75 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.8% | 7761 г |
Сера, S | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8163 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 10% | 2985 г |
Хлор, Cl | 18.28 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.4% | 12582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 11.2% | 2639 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 11029 г |
Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 57.4% | 514 г |
Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 13.8% | 2121 г |
Медь, Cu | 54.32 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 15.9% | 1841 г |
Молибден, Mo | 2.703 мкг | 70 мкг | 3.9% | 11.5% | 2590 г |
Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.095 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 57895 г |
Фтор, F | 12.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31299 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.4% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 5.9% | 5015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.351 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|