Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Жарка) | 144 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.9% | 884 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
Углеводы | 37.6 г | 219 г | 17.2% | 7.5% | 582 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.1% | 541 г |
Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.4% | 1863 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 7.1% | 612 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 43.45 мг | 500 мг | 8.7% | 3.8% | 1151 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2.8% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 7% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 17.168 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 3.1% | 1399 г |
Витамин Н, биотин | 12.991 мкг | 50 мкг | 26% | 11.3% | 385 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2526 мг | 20 мг | 16.3% | 7.1% | 615 г |
Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.35 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.5% | 790 г |
Кальций, Ca | 37.19 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2689 г |
Магний, Mg | 81.42 мг | 400 мг | 20.4% | 8.9% | 491 г |
Натрий, Na | 42.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3071 г |
Сера, S | 70.63 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.1% | 1416 г |
Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 11% | 396 г |
Хлор, Cl | 60.14 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.1% | 3824 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.39 мг | 18 мг | 13.3% | 5.8% | 753 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 1.7% | 2479 г |
Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 17.5% | 249 г |
Марганец, Mn | 2.0172 мг | 2 мг | 100.9% | 44% | 99 г |
Медь, Cu | 234.87 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 10.2% | 426 г |
Молибден, Mo | 0.928 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7543 г |
Селен, Se | 5.375 мкг | 55 мкг | 9.8% | 4.3% | 1023 г |
Фтор, F | 31.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12598 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
Цинк, Zn | 1.7723 мг | 12 мг | 14.8% | 6.5% | 677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.507 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Глицин | 0.627 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи банановые составляет 229,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.3 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 37.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 42.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|