Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт натуральный 2% | 175 г |
Редис, сырой | 170 г |
Огурец с кожурой, сырой | 90 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
Вихід 470-500
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.5% | 3619 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.2% | 7000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.4% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.1% | 2500 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 7.9% | 3820 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 9.1% | 3346 г |
альфа Каротин | 2.106 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 7% | 4310 г |
бета Криптоксантин | 4.979 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.021 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 2.4% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 2.1% | 13369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 14.532 мкг | 400 мкг | 3.6% | 10.9% | 2753 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 30% | 1012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 1.2% | 25424 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 31.5% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 0.169 мг | 20 мг | 0.8% | 2.4% | 11834 г |
Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.9 мг | 2500 мг | 5.7% | 17.3% | 1762 г |
Кальций, Ca | 21.85 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4577 г |
Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 6.4% | 4860 г |
Натрий, Na | 16.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.9% | 7966 г |
Сера, S | 1.28 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 78125 г |
Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 5.5% | 5479 г |
Хлор, Cl | 3.09 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 74434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 6.4% | 4865 г |
Кобальт, Co | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 11.2% | 2688 г |
Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 11.2% | 2706 г |
Медь, Cu | 33.83 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 10.3% | 2956 г |
Молибден, Mo | 1.064 мкг | 70 мкг | 1.5% | 4.5% | 6579 г |
Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18272 г |
Фтор, F | 2.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 165289 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.1829 мг | 12 мг | 1.5% | 4.5% | 6561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.213 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность йогурт-окрошка овочевий составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|