Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 350 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
а Творог нежирный константиновский 88 ккал | 148 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 39 г |
Сарделька (сосиска), куриная | 104 г |
Масло подсолнечное | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.5% | 717 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2147 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.7% | 4519 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.7% | 1329 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 9% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.6% | 796 г |
Витамин В4, холин | 64.83 мг | 500 мг | 13% | 9.9% | 771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 9.9% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 12% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 19.046 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.6% | 2100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 5.7% | 1339 г |
Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.9% | 1912 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 5.558 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.4% | 900 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 7% | 1091 г |
Менахинон-4 (МК4) | 4.402 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.547 мг | 20 мг | 17.7% | 13.4% | 564 г |
Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.9 мг | 2500 мг | 15% | 11.4% | 669 г |
Кальций, Ca | 64.04 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1562 г |
Кремний, Si | 0.499 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 6012 г |
Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1693 г |
Натрий, Na | 170.05 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.9% | 764 г |
Сера, S | 106.24 мг | 1000 мг | 10.6% | 8% | 941 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 13.3% | 571 г |
Хлор, Cl | 94.11 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 537.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 87.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1524 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2322 г |
Кобальт, Co | 5.664 мкг | 10 мкг | 56.6% | 42.9% | 177 г |
Литий, Li | 45.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1387 г |
Медь, Cu | 131.76 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10% | 759 г |
Молибден, Mo | 9.011 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9.8% | 777 г |
Никель, Ni | 2.951 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 295.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.291 мкг | 55 мкг | 31.4% | 23.8% | 318 г |
Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11319 г |
Хром, Cr | 6.87 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.4% | 728 г |
Цинк, Zn | 0.7223 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.328 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.337 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.728 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.86 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.591 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельно-творожная запеканка составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|