Калорийность Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 19 г 76 г 25% 15.1% 400 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.8% 560 г
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 3.7% 1636 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 2.8% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.7% 3600 г
Витамин В4, холин 82.6 мг 500 мг 16.5% 9.9% 605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 6.4% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В12, кобаламин 5.5 мкг 3 мкг 183.3% 110.4% 55 г
Витамин D, кальциферол 21 мкг 10 мкг 210% 126.5% 48 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.07 мг 15 мг 13.8% 8.3% 725 г
Витамин РР, НЭ 7.621 мг 20 мг 38.1% 23% 262 г
Макроэлементы
Калий, K 314 мг 2500 мг 12.6% 7.6% 796 г
Кальций, Ca 232 мг 1000 мг 23.2% 14% 431 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 4.7% 1290 г
Натрий, Na 408 мг 1300 мг 31.4% 18.9% 319 г
Сера, S 235.9 мг 1000 мг 23.6% 14.2% 424 г
Фосфор, P 338 мг 800 мг 42.3% 25.5% 237 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.65 мг 18 мг 3.6% 2.2% 2769 г
Марганец, Mn 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6897 г
Медь, Cu 72 мкг 1000 мкг 7.2% 4.3% 1389 г
Селен, Se 34.3 мкг 55 мкг 62.4% 37.6% 160 г
Цинк, Zn 0.84 мг 12 мг 7% 4.2% 1429 г

Энергетическая ценность Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба) составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166 кКал -%
Белки 19 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕРКА НАТУРАЛЬНАЯ (ЛОСОСЬ ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ, УСТЬКАМЧАТРЫБА)

Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином B12 - 183,3 %, витамином D - 210 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 38,1 %, калием - 12,6 %, кальцием - 23,2 %, фосфором - 42,3 %, селеном - 62,4 %

Чем полезен Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба) калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба), калории, нутриенты, полезные свойства Нерка натуральная (Лосось дальневосточный, Устькамчатрыба)
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы