Рецепт Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Новый рецепт

Шампиньоны 330 г
Лук репчатый 165 г
Брокколи 415 г
Перец сладкий 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.7 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5485 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 10.7% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.3% 14000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.8% 4660 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 32.6% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 13% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.1 мкг 900 мкг 22.1% 72% 452 г
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 30% 1085 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 16.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 32.6% 1000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.723 мг 5 мг 14.5% 47.2% 692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 28% 1163 г
Витамин В9, фолаты 31.702 мкг 400 мкг 7.9% 25.7% 1262 г
Витамин C, аскорбиновая 92.35 мг 90 мг 102.6% 334.2% 97 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 11.1% 2935 г
Витамин Н, биотин 0.113 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 44248 г
Витамин К, филлохинон 32.2 мкг 120 мкг 26.8% 87.3% 373 г
Витамин РР, НЭ 2.1297 мг 20 мг 10.6% 34.5% 939 г
Макроэлементы
Калий, K 305.43 мг 2500 мг 12.2% 39.7% 819 г
Кальций, Ca 22.24 мг 1000 мг 2.2% 7.2% 4496 г
Магний, Mg 14.33 мг 400 мг 3.6% 11.7% 2791 г
Натрий, Na 13.08 мг 1300 мг 1% 3.3% 9939 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12210 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 25.4% 1288 г
Хлор, Cl 9.45 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 24339 г
Микроэлементы
Бор, B 25.2 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 10.1% 3214 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 10.7% 3055 г
Кобальт, Co 4.408 мкг 10 мкг 44.1% 143.6% 227 г
Марганец, Mn 0.0955 мг 2 мг 4.8% 15.6% 2094 г
Медь, Cu 26.23 мкг 1000 мкг 2.6% 8.5% 3812 г
Молибден, Mo 0.756 мкг 70 мкг 1.1% 3.6% 9259 г
Селен, Se 0.792 мкг 55 мкг 1.4% 4.6% 6944 г
Фтор, F 7.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 53836 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 23.1% 1416 г
Цинк, Zn 0.3075 мг 12 мг 2.6% 8.5% 3902 г

Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 30,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НОВЫЙ РЕЦЕПТ

Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином C - 102,6 %, витамином K - 26,8 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 44,1 %

Чем полезен Новый рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Новый рецепт, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты