Рецепт Суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо

Вода 2000 г
Картофель (Варка без слива) 450 г
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) 110 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Томатная паста. Консервы 70 г
Подсолнечное масло 15 г
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.9 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4221 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.3% 4750 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.3% 4667 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 6.5% 3911 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10% 2500 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 10% 2514 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 2% 11842 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 2.3% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.3% 10588 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 3% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 4.3% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 9.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 2.428 мкг 400 мкг 0.6% 1.5% 16474 г
Витамин C, аскорбиновая 2.59 мг 90 мг 2.9% 7.3% 3475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 5.3% 4854 г
Витамин Н, биотин 0.628 мкг 50 мкг 1.3% 3.3% 7962 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5283 мг 20 мг 2.6% 6.5% 3786 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.45 мг 2500 мг 5.3% 13.3% 1902 г
Кальций, Ca 8.62 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 11601 г
Кремний, Si 50.746 мг 30 мг 169.2% 424.1% 59 г
Магний, Mg 10.47 мг 400 мг 2.6% 6.5% 3820 г
Натрий, Na 3.13 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 41534 г
Сера, S 13.36 мг 1000 мг 1.3% 3.3% 7485 г
Фосфор, P 25.8 мг 800 мг 3.2% 8% 3101 г
Хлор, Cl 22.03 мг 2300 мг 1% 2.5% 10440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Ванадий, V 28.62 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 4.5% 5590 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.5% 15464 г
Кобальт, Co 1.939 мкг 10 мкг 19.4% 48.6% 516 г
Литий, Li 7.139 мкг ~
Марганец, Mn 0.1655 мг 2 мг 8.3% 20.8% 1208 г
Медь, Cu 59.23 мкг 1000 мкг 5.9% 14.8% 1688 г
Молибден, Mo 3.55 мкг 70 мкг 5.1% 12.8% 1972 г
Никель, Ni 2.497 мкг ~
Рубидий, Rb 66 мкг ~
Селен, Se 0.883 мкг 55 мкг 1.6% 4% 6229 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Фтор, F 75.7 мкг 4000 мкг 1.9% 4.8% 5284 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 5.5% 4505 г
Цинк, Zn 0.2051 мг 12 мг 1.7% 4.3% 5851 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 21.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.919 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.183 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.354 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Суп харчо составляет 39,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп харчо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 169,2 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Суп харчо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп харчо, калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы