Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 530 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 7 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
Укроп | 10 г |
Крупа манная | 30 г |
Сметана 20,0% жирности | 60 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Масло оливковое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 16.2% | 413 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.8% | 862 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.1% | 940 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 28.36 мг | 500 мг | 5.7% | 3.8% | 1763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.258 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12277 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
Витамин Н, биотин | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Витамин РР, НЭ | 8.083 мг | 20 мг | 40.4% | 27% | 247 г |
Ниацин | 7.805 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.33 мг | 2500 мг | 10% | 6.7% | 999 г |
Кальций, Ca | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4305 г |
Кремний, Si | 0.24 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Магний, Mg | 65.23 мг | 400 мг | 16.3% | 10.9% | 613 г |
Натрий, Na | 56.26 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
Сера, S | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4228 г |
Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 12.5% | 534 г |
Хлор, Cl | 14.47 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15895 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8671 г |
Кобальт, Co | 8.538 мкг | 10 мкг | 85.4% | 57.1% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
Медь, Cu | 75.32 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5% | 1328 г |
Молибден, Mo | 8.677 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
Никель, Ni | 0.721 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.328 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.8% | 2363 г |
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53121 г |
Хром, Cr | 18.2 мкг | 50 мкг | 36.4% | 24.3% | 275 г |
Цинк, Zn | 1.1123 мг | 12 мг | 9.3% | 6.2% | 1079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.754 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.379 г | ~ | |||
Валин | 0.999 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.969 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
Лейцин | 1.518 г | ~ | |||
Лизин | 1.95 г | ~ | |||
Метионин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
Треонин | 0.847 г | ~ | |||
Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.823 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.509 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.991 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.485 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.7 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.789 г | ~ | |||
Серин | 0.807 г | ~ | |||
Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.003 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | min 16.8 г | 14.4% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.179 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты куриные 22.05 составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|