Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец болгарский, сырой | 100 г |
Морковь, красная | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Томаты красные, спелые, приготовленные с солью | 400 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка без слива) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 16.4% | 517 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 15.6% | 543 г |
альфа Каротин | 1.24 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 17.9% | 473 г |
бета Криптоксантин | 2.636 мкг | ~ | |||
Ликопин | 942.946 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.062 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 54.86 мг | 500 мг | 11% | 9.4% | 911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 8% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 16.8% | 508 г |
Витамин В9, фолаты | 16.047 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2493 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.016 мкг | 3 мкг | 67.2% | 57.1% | 149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.43 мг | 90 мг | 17.1% | 14.5% | 583 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 8% | 1068 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.442 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.2% | 2048 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6164 мг | 20 мг | 33.1% | 28.1% | 302 г |
Ниацин | 2.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.66 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.3% | 1159 г |
Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7037 г |
Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 4.3% | 1983 г |
Натрий, Na | 101.28 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
Сера, S | 183.33 мг | 1000 мг | 18.3% | 15.6% | 545 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 12.8% | 665 г |
Хлор, Cl | 47.67 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 9.5% | 893 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2582 г |
Кобальт, Co | 5.814 мкг | 10 мкг | 58.1% | 49.4% | 172 г |
Литий, Li | 0.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2144 г |
Медь, Cu | 180.23 мкг | 1000 мкг | 18% | 15.3% | 555 г |
Молибден, Mo | 8.992 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.9% | 778 г |
Никель, Ni | 6.899 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 58.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 177419 г |
Фтор, F | 51.24 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7806 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 11.1% | 768 г |
Цинк, Zn | 2.6442 мг | 12 мг | 22% | 18.7% | 454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.791 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина в томатном соусе составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.6 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|