Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 500 г |
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар-песок | 8 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.9% | 3455 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6% | 2258 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2% | 6522 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 4.089 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.5% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 3.271 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.8% | 1529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.772 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2591 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.19 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.2% | 3239 г |
Кальций, Ca | 37.46 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2670 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
Натрий, Na | 70.82 мг | 1300 мг | 5.4% | 7.3% | 1836 г |
Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5241 г |
Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 10.6% | 1288 г |
Хлор, Cl | 111.14 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.5% | 2069 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3789 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.7% | 5051 г |
Кобальт, Co | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 11.4% | 1196 г |
Марганец, Mn | 0.4762 мг | 2 мг | 23.8% | 32.4% | 420 г |
Медь, Cu | 59.49 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8% | 1681 г |
Молибден, Mo | 1.375 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 5091 г |
Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11089 г |
Фтор, F | 72.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5518 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.4859 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2470 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|