Рецепт Овсянка с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с вишней
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Вишня (Варка без слива) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с вишней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9% | 589 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.7% | 933 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.4% | 1571 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.6% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 59.2 мг | 500 мг | 11.8% | 6.2% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.6% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.368 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.5% | 2065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 6.9% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 11.958 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12.6% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7537 мг | 20 мг | 18.8% | 9.9% | 533 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.78 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.7% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 75.62 мг | 1000 мг | 7.6% | 4% | 1322 г |
| Магний, Mg | 51.28 мг | 400 мг | 12.8% | 6.8% | 780 г |
| Натрий, Na | 79.75 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| Сера, S | 145.37 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 12.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 126.82 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.649 мг | 18 мг | 9.2% | 4.9% | 1092 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 3.62 мкг | 10 мкг | 36.2% | 19.1% | 276 г |
| Марганец, Mn | 1.1535 мг | 2 мг | 57.7% | 30.5% | 173 г |
| Медь, Cu | 193.44 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 10.2% | 517 г |
| Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.4% | 1573 г |
| Никель, Ni | 2.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.605 мкг | 55 мкг | 24.7% | 13.1% | 404 г |
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12143 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.2717 мг | 12 мг | 10.6% | 5.6% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с вишней составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 57.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ВИШНЕЙ
Овсянка с вишней богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,3 %, холином - 11,8 %, витамином B12 - 13 %, витамином H - 23,9 %, витамином PP - 18,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 57,7 %, медью - 19,3 %, селеном - 24,7 %
Чем полезен Овсянка с вишней
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Продукт обезжиренный
- Запеканка со сливами
- Даниссисо с шоколадными шариками
- Блинчики с творогом и изюмом
- Омлет молоко вода
- Утиная ножка Конфи
- Хлеб пеклеванный
- Хлебцы кукурузно-рисовые "имбирь и лимон"
- рулет из кальмаров
- Мусс с маракуйей
- Суп лапша молочная
- бульон из филе курицы
- Семена Чиа
- Печень минтая по приморски
- Магнезиум
- Йодомарин
- Скумбрия Морской котик
- Ачма моя
- Фаготтини с сыром
- желе 3 слоя
- Мюсли со злаками и семенами льна
- бифштекс от Батареевой
- шоколад Аленка АВК
- Хлеб зерновой Киров
- Мороженое КРЕМ пломбир "Гроспирон"
- Шоколадный батончик Milky Way
- Полезный кекс с фруктами
- вафли хуторок
- курица с овощами
- Изюм коричневый, Лаззат
- сухари горчичные Сыктывкар
- клубника замороженая
- Батончик "Мюсли" злаки с семенами льна, Спартак
- Суп с фрикадельками
- Слойка Штрудель с черникой Кулиничи
- хлебцы
- Пельмени Новогрудские нежные
- Витаминизированная вода
- Ширатаки
- Стакан горячего цикория
- Пирожное CAKE BAR 7 days
- батончик помадка рошен красный
- Полезный салат 8
- ушки слоеные с сахаром
- Тарт с вишней
- клубника замороженная
- Semi di lino
- творожная картофельный запеканка
- пирог маково-лимонный овсяный
- Вафли овсяные
- Хлопья 5-зерновые (Увелка)
- Котлетки из индюшатины
- печенье овсяное без масла
- Паштет ИЗ ИНДЕЙКИ Hame
- Сырок в "апельсиновой" глазури Свитлогорье
- хлеб "Чемпион"
- Зелёный творог
- суп из чечевицы Ярмарка
- чечевица ярмарка
- салат из морской капусты
- картофель отварной (целый)
- овощи сушеные
- Куряче філе жарене на грилі
- хлебцы плоские "Ростовские" ржаные
- Халва в шоколадной глазури
- Йогурт греческий 2% (Савушкин)
- суп пшенный с капустой
- Котлета из индейки
- Соте
- Шоколад пористый молочно-ореховый Спартак
- Шоколад, Ritter Sport молочный
- Йогурт соленая карамель( Избенка)
- Апероль
- каркаде
- Проссеко
- Салатик с Элей
- Картофель с фаршем
- Пангасиус
- фасоль белая Canellini COPOLLA
- Салат "Оливье"со свеж. огурцом
- Schlanke Vanielkipferl
- маринованные бурочки Chira
- Каша кукурузная на молоке
- Фунчеза
- Десерт Слоена с молочным кремом
- долма
- хлебцы - молодцы цельнозерновые
- Суфле Александров в темном шоколаде
- каша из Голландской крупы
- злаковый коктейль клюквенный
- Тунец "Пацифико"
- Лапша (Омачи)
- Tribulus terrestris VPLab
- априори горький шоколад с мятой
- Капуста тушеная
- сырок Александров темный шоколад
- Свекольник
- слойка с вишней
- яйцо вареное
- Икра из водорослей
Метки: Как приготовить Овсянка с вишней, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
