Рецепт смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 150 г
Ежевика 100 г
Вишня 100 г
Земляника (садовая), клубника 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.2 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2893 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.5% 3800 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.2% 8000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 7.7% 2235 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 17.2% 1000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.4% 2706 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 2.2% 7500 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.7% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7.6% 2278 г
Витамин В4, холин 13.33 мг 500 мг 2.7% 4.6% 3751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 6.4% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 3.6% 4878 г
Витамин В9, фолаты 5.778 мкг 400 мкг 1.4% 2.4% 6923 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 7.6% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 20.17 мг 90 мг 22.4% 38.5% 446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 5.2% 3378 г
Витамин Н, биотин 0.978 мкг 50 мкг 2% 3.4% 5112 г
Витамин РР, НЭ 0.7 мг 20 мг 3.5% 6% 2857 г
Макроэлементы
Калий, K 184.56 мг 2500 мг 7.4% 12.7% 1355 г
Кальций, Ca 61.11 мг 1000 мг 6.1% 10.5% 1636 г
Магний, Mg 20.56 мг 400 мг 5.1% 8.8% 1946 г
Натрий, Na 28.11 мг 1300 мг 2.2% 3.8% 4625 г
Сера, S 13 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7692 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 9.1% 1887 г
Хлор, Cl 38.67 мг 2300 мг 1.7% 2.9% 5948 г
Микроэлементы
Бор, B 68.9 мкг ~
Ванадий, V 7.56 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 6% 2844 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 4.1% 4087 г
Кобальт, Co 1.444 мкг 10 мкг 14.4% 24.7% 693 г
Марганец, Mn 0.0642 мг 2 мг 3.2% 5.5% 3115 г
Медь, Cu 53.33 мкг 1000 мкг 5.3% 9.1% 1875 г
Молибден, Mo 6.111 мкг 70 мкг 8.7% 14.9% 1145 г
Селен, Se 0.667 мкг 55 мкг 1.2% 2.1% 8246 г
Фтор, F 13.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29499 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 9.1% 1873 г
Цинк, Zn 0.2216 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5415 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смузи составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы