Рецепт Салат из филе грудки и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из филе грудки и яблока

Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Яблоки 120 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 42 г
Активиа Творожная Натуральная 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из филе грудки и яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 17.2% 817 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.8% 5093 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.2% 3333 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 3.8% 3696 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 9.4% 1500 г
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 5.9% 2381 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В4, холин 0.46 мг 500 мг 0.1% 0.1% 108696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.383 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16786 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 8% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.5% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.177 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28249 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 20.4% 690 г
Витамин РР, НЭ 4.0094 мг 20 мг 20% 28.2% 499 г
Ниацин 2.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.66 мг 2500 мг 6.7% 9.4% 1491 г
Кальций, Ca 17.51 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5711 г
Магний, Mg 26.61 мг 400 мг 6.7% 9.4% 1503 г
Натрий, Na 11.27 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 11535 г
Сера, S 3.85 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 25974 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 8.3% 1706 г
Хлор, Cl 6.4 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 35938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.3 мкг ~
Бор, B 70.3 мкг ~
Ванадий, V 1.15 мкг ~
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 8.6% 1653 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Кобальт, Co 4.22 мкг 10 мкг 42.2% 59.4% 237 г
Марганец, Mn 0.0345 мг 2 мг 1.7% 2.4% 5797 г
Медь, Cu 69.33 мкг 1000 мкг 6.9% 9.7% 1442 г
Молибден, Mo 7.679 мкг 70 мкг 11% 15.5% 912 г
Никель, Ni 4.88 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 40441 г
Фтор, F 2.3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 173913 г
Хром, Cr 10.52 мкг 50 мкг 21% 29.6% 475 г
Цинк, Zn 0.5548 мг 12 мг 4.6% 6.5% 2163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.656 г ~
Валин 0.47 г ~
Гистидин* 0.476 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.716 г ~
Лизин 0.953 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.401 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.709 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.471 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Гидроксипролин 0.075 г ~
Глицин 0.334 г ~
Глутаминовая кислота 1.028 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.325 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.255 г min 16.8 г 1.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат из филе грудки и яблока составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 61.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФИЛЕ ГРУДКИ И ЯБЛОКА

Салат из филе грудки и яблока богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,5 %, витамином PP - 20 %, кобальтом - 42,2 %, молибденом - 11 %, хромом - 21 %

Чем полезен Салат из филе грудки и яблока

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из филе грудки и яблока, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из филе грудки и яблока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы