Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
молоки, Тихоокеанская треска | 100 г |
Соевый соус | 10 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Маринуем молоку в соевом соусе, на 100 грамм молоки 1столовая ложка соевого соуса и 1 шипотка молотого черного перца. на 15 - 60 минут убираем в холодльник, затем готовим на пару в течении 15 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 26.6% | 598 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 19909 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 4.3% | 3726 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12329 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 23.1% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 10.5% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 19.6% | 816 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.793 мкг | 3 мкг | 93.1% | 148.5% | 107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 3.5% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 28.7% | 555 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.628 мг | 15 мг | 10.9% | 17.4% | 921 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0103 мг | 20 мг | 0.1% | 0.2% | 194175 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.69 мг | 2500 мг | 14.5% | 23.1% | 689 г |
Кальций, Ca | 9.34 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10707 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 8.9% | 1780 г |
Натрий, Na | 610 мг | 1300 мг | 46.9% | 74.8% | 213 г |
Фосфор, P | 388.9 мг | 800 мг | 48.6% | 77.5% | 206 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4091 г |
Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 4.8% | 3350 г |
Медь, Cu | 10.42 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.6% | 9597 г |
Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 196429 г |
Фтор, F | 0.31 мкг | 4000 мкг | 1290323 г | ||
Цинк, Zn | 0.6434 мг | 12 мг | 5.4% | 8.6% | 1865 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 324.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Молоки трески на пару составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|