Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 450 г |
Сок Мультифрукт | 300 г |
Банан | 330 г |
Клюбника, замороженная, неподслащенная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.2% | 4750 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 8% | 1904 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 4.1% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 3% | 4918 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.203 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.2% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 12.22 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.8% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.7% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 6.144 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 11.3% | 1327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4098 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5959 мг | 20 мг | 3% | 4.5% | 3356 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.54 мг | 2500 мг | 6.6% | 10% | 1510 г |
Кальций, Ca | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.4% | 2026 г |
Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 6.8% | 2220 г |
Натрий, Na | 27.91 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4658 г |
Сера, S | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9042 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 8.2% | 1848 г |
Хлор, Cl | 41.95 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 2.3% | 6691 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.5% | 4373 г |
Кобальт, Co | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.7% | 3279 г |
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 7.7% | 1953 г |
Медь, Cu | 8.73 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11455 г |
Молибден, Mo | 1.907 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.1% | 3671 г |
Олово, Sn | 4.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.102 мкг | 55 мкг | 2% | 3% | 4991 г |
Стронций, Sr | 6.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.2055 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Клубничный шейк составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|