Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Филе грудки куриное жареное с травами | 300 г |
Кунжут, семя | 10 г |
Горошек зеленый. Консервы | 270 г |
Уксус бальзамический | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.8% | 704 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.8% | 1244 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.1% | 1582 г |
альфа Каротин | 0.233 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2825 г |
бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.838 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.258 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.8% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 4.16 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 11.586 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.41 мг | 90 мг | 23.8% | 23.2% | 420 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 9.4% | 1030 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9025 г |
Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 23.3% | 417 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3069 мг | 20 мг | 26.5% | 25.8% | 377 г |
Ниацин | 4.348 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.83 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.1% | 958 г |
Кальций, Ca | 46.05 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2172 г |
Кремний, Si | 2.897 мг | 30 мг | 9.7% | 9.4% | 1036 г |
Магний, Mg | 48.94 мг | 400 мг | 12.2% | 11.9% | 817 г |
Натрий, Na | 210.71 мг | 1300 мг | 16.2% | 15.8% | 617 г |
Сера, S | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5348 г |
Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 11.4% | 857 г |
Хлор, Cl | 177.93 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 9% | 1073 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11719 г |
Кобальт, Co | 6.101 мкг | 10 мкг | 61% | 59.3% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.1924 мг | 2 мг | 9.6% | 9.3% | 1040 г |
Медь, Cu | 116.89 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.4% | 856 г |
Молибден, Mo | 11.672 мкг | 70 мкг | 16.7% | 16.2% | 600 г |
Никель, Ni | 6.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 8914 г |
Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55402 г |
Хром, Cr | 13.06 мкг | 50 мкг | 26.1% | 25.4% | 383 г |
Цинк, Zn | 0.8788 мг | 12 мг | 7.3% | 7.1% | 1365 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.906 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
Валин | 0.615 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.586 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
Лизин | 1.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.454 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.491 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.996 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.498 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с курицей составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|