Рецепт Суп харчо с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо с индейкой

Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)	446 г
Картофель (Варка без слива)	415 г
Морковь, красная (Пассерование)	30 г
Лук репчатый (Жарка)	53 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Maggi Куриный бульон с овощами и зеленью	13 г
Масло подсолнечное	110 г
Чеснок луковица (Пассерование)	10 г
Вода, водопроводная, улучшенная	2200 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	211 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.4%	2111 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11%	1037 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.2%	3532 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.2%	2725 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	2.4%	4813 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.4%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.8%	6207 г
Витамин В4, холин	5.52 мг	500 мг	1.1%	1.3%	9058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.8%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	3.486 мкг	400 мкг	0.9%	1%	11474 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	1.4%	8036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.582 мг	15 мг	10.5%	12%	948 г
Витамин Н, биотин	0.801 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6242 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.2591 мг	20 мг	11.3%	12.9%	885 г
Ниацин	0.839 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.93 мг	2500 мг	4.4%	5%	2274 г
Кальций, Ca	12.18 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8210 г
Кремний, Si	79.429 мг	30 мг	264.8%	302.6%	38 г
Магний, Mg	13.45 мг	400 мг	3.4%	3.9%	2974 г
Натрий, Na	246 мг	1300 мг	18.9%	21.6%	528 г
Сера, S	10.01 мг	1000 мг	1%	1.1%	9990 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	6.6%	1739 г
Хлор, Cl	378.74 мг	2300 мг	16.5%	18.9%	607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.1 мкг	~
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	44.39 мкг	~
Железо, Fe	0.411 мг	18 мг	2.3%	2.6%	4380 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
Кобальт, Co	1.271 мкг	10 мкг	12.7%	14.5%	787 г
Литий, Li	9.756 мкг	~
Марганец, Mn	0.2616 мг	2 мг	13.1%	15%	765 г
Медь, Cu	67.68 мкг	1000 мкг	6.8%	7.8%	1478 г
Молибден, Mo	3.386 мкг	70 мкг	4.8%	5.5%	2067 г
Никель, Ni	3.983 мкг	~
Рубидий, Rb	70.7 мкг	~
Селен, Se	1.363 мкг	55 мкг	2.5%	2.9%	4035 г
Фтор, F	26.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	15021 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3.3%	3401 г
Цинк, Zn	0.1878 мг	12 мг	1.6%	1.8%	6390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.878 г	min 16.8 г	5.2%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.872 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.067 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Суп харчо с индейкой составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО С ИНДЕЙКОЙ

Суп харчо с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, кремнием - 264,8 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Суп харчо с индейкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп харчо с индейкой, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

133.1

7.4

3.3

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе