Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
йогурт дом. | 100 г |
Чеснок луковица | 18 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.8% | 2235 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.7% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 5.1% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 12.6% | 1184 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 10.7% | 1416 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 23.68 мг | 500 мг | 4.7% | 7.1% | 2111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 12% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 6.734 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 16.1% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 16.4% | 914 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 2.601 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.8% | 1922 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1228 мг | 20 мг | 5.6% | 8.4% | 1781 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.68 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.8% | 1391 г |
Кальций, Ca | 137.5 мг | 1000 мг | 13.8% | 20.7% | 727 г |
Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 7.5% | 1986 г |
Натрий, Na | 641.53 мг | 1300 мг | 49.3% | 74% | 203 г |
Сера, S | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3823 г |
Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 17.3% | 871 г |
Хлор, Cl | 1011.18 мг | 2300 мг | 44% | 66.1% | 227 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4018 г |
Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.6% | 1763 г |
Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 32.1% | 468 г |
Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 16.4% | 917 г |
Медь, Cu | 42.93 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.5% | 2329 г |
Молибден, Mo | 5.729 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.3% | 1222 г |
Олово, Sn | 9.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.578 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.8% | 1537 г |
Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24799 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.5431 мг | 12 мг | 4.5% | 6.8% | 2210 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.608 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Йогурто-чесночный соус составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|