Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 300 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Соевый соус | 100 г |
Уксус бальзамический | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 9.4% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 23.5% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 17.4% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 74.2% | 632 г |
бета Каротин | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 80.3% | 586 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 11.3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 6.6% | 7123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 16.4% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 33.8% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 19.612 мкг | 400 мкг | 4.9% | 23% | 2040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.83 мг | 90 мг | 39.8% | 186.9% | 251 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 12.7% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 0.728 мкг | 50 мкг | 1.5% | 7% | 6868 г |
Витамин К, филлохинон | 56 мкг | 120 мкг | 46.7% | 219.2% | 214 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6131 мг | 20 мг | 3.1% | 14.6% | 3262 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192 мг | 2500 мг | 7.7% | 36.2% | 1302 г |
Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 14.1% | 3376 г |
Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 25.4% | 1851 г |
Натрий, Na | 560.73 мг | 1300 мг | 43.1% | 202.3% | 232 г |
Сера, S | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.8% | 12255 г |
Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 16.4% | 2857 г |
Хлор, Cl | 37.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 7.5% | 6075 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 13.1% | 3622 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 11.7% | 3958 г |
Кобальт, Co | 3.398 мкг | 10 мкг | 34% | 159.6% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 42.7% | 1096 г |
Медь, Cu | 96.87 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 45.5% | 1032 г |
Молибден, Mo | 4.854 мкг | 70 мкг | 6.9% | 32.4% | 1442 г |
Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 15714 г |
Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 22272 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 38.5% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.2237 мг | 12 мг | 1.9% | 8.9% | 5364 г |
Энергетическая ценность салат овощной составляет 21,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|