Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 12.4% | 484 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11% | 544 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.7% | 889 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8% | 750 г |
Витамин В4, холин | 34.23 мг | 500 мг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.955 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.3% | 1815 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1112 мг | 20 мг | 15.6% | 9.3% | 643 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.96 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.3% | 2633 г |
Кальций, Ca | 118.33 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.1% | 845 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2334 г |
Натрий, Na | 229.57 мг | 1300 мг | 17.7% | 10.6% | 566 г |
Сера, S | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 13.1% | 458 г |
Хлор, Cl | 21.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10813 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2894 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.1% | 733 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Медь, Cu | 12.66 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7899 г |
Молибден, Mo | 0.818 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8557 г |
Селен, Se | 4.324 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.7% | 1272 г |
Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23502 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1527 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.25 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.529 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.925 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.469 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Плавленный сыр составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|