Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 700 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.6% | 760 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4639 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 19.46 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 25.875 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 17.5% | 545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 5.7% | 1661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 3.588 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.9% | 1394 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4333 мг | 20 мг | 12.2% | 11.7% | 822 г |
Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.23 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.1% | 1178 г |
Кальций, Ca | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 5.7% | 1672 г |
Магний, Mg | 22.42 мг | 400 мг | 5.6% | 5.4% | 1784 г |
Натрий, Na | 99.94 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.4% | 1301 г |
Сера, S | 85.46 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.1% | 1170 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 11.5% | 836 г |
Хлор, Cl | 207.58 мг | 2300 мг | 9% | 8.6% | 1108 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 4.2% | 2258 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 18% | 533 г |
Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 17094 г |
Медь, Cu | 44.17 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
Молибден, Mo | 4.458 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.1% | 1570 г |
Селен, Se | 12.5 мкг | 55 мкг | 22.7% | 21.7% | 440 г |
Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30008 г |
Цинк, Zn | 0.1975 мг | 12 мг | 1.6% | 1.5% | 6076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лазанья из кабачков с твогором составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|