Рецепт семга с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты семга с овощами
| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Репа, сырая | 140 г |
| Сельдерей, сырой | 110 г |
| Батат | 200 г |
| Лук-шалот, сырой | 50 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "семга с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 12.9% | 1520 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.9% | 3294 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2595 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 19.4% | 1014 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 188.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 14.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.28 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.4% | 2315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 18.2% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 8% | 2427 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 56.5% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2825 мг | 20 мг | 11.4% | 22.4% | 876 г |
| Ниацин | 1.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.44 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.6% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.3% | 3118 г |
| Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 8% | 2463 г |
| Натрий, Na | 23.92 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.5% | 5435 г |
| Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 16.7% | 1182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 8% | 2426 г |
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 8% | 2463 г |
| Медь, Cu | 16.83 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 3.3% | 5942 г |
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22541 г |
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16149 г |
| Цинк, Zn | 0.1421 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.91 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность семга с овощами составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕМГА С ОВОЩАМИ
семга с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 28,8 %, витамином PP - 11,4 %
Чем полезен семга с овощами
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из пекинки
- Торт с маком
- сырники
- Окрошка
- Хлопья многозлаковые Увелка
- Сметана с нотой 10%
- Окрошка
- Колбаса СПК Докторская
- Квас Благодей традиционный
- Шоколад Озера Эквадор 75
- Хлеб бородинский живая традиция
- сыр трюфельный с арахисом беловежские сыры
- Кекс Свердловский
- 4-х зерновая каша Myllyn Paras
- Каша из 4-зерновой крупы
- Печенье овсяное классическое
- Сыр Легенда Алтая с укропом
- Йогурт Натурель
- гороховый
- Салат с курицей, яйцом и огурцом
- Запеканка 18.06.2017
- овощи тушеные со сметаной
- Свекольник с курицей
- хлопья пшеничные Fine life
- Хлеб белый в хлебопечке
- каша из пшеничных хлопьев Fine life
- Мясо свиных голов прессованное
- Запеканка в микроволновке
- Кальций жевательный
- кета слабосоленая мореслав
- Творожное зерно
- "РОССИЯ"- Щедрая душа! Молочный шоколад с карамелью и арахисом.
- Яичница с брокколи
- Сыр легкий
- хлеб Колосок
- Активия термостатная, 3.5% - 170 гр
- Капустная шарлотка с мясом
- творожок клубничный
- Клубника
- Смесь для выпечки "Кексики с цукатами"
- Вафли творог
- Хлебцы
- Гречневая лапша
- Кексики с цукатами
- Торт пломбирн
- Royal Cliff кондитерская плитка
- Хлеб Зерновик (Черемушки)
- Льняная каша
- Гречка-фарш 30.04.2020
- картофель тушеный с колбасой
- Суп с фрикадельками 19.06.17
- несквик дуо
- Овсяные хлопья не термообработанные (Житница Здоровья)
- слойки с сыром
- мед из одуванчиков
- майонез софийский 55%
- Слойки с колбасой
- Сыр полесский
- Смесь клубника-прот
- печенье из творога
- Пирог с брусникой
- Овсяные хлопья № 1 Сила Геркулеса
- салат сайровый
- Сливочное масло "Селянське" ТМ "Галичина" 72,6%
- Творожное зерно в сливках "Простоквашино"
- рататуй
- Крабовые палочки VICI сочные
- халва из семян тыквы
- Индюк филе
- хлеб 7 ми зерновой лента
- сыр легкий
- баклажаны тушенные в сметане
- Паштет из печени
- Фарш говяжий Black Angus (Мираторг)
- суп гречневый
- салака отварная
- Котлеты из фарша Мираторг Black Angus
- Карамель молочная
- Сыр с пажитником
- Яблочный штрудель
- Икра из баклажанов
- Шарики шоколадные Choco Balls
- Витамин D
- Греческий салат без оливок
- Печень тушеная с луком и сливками
- Шоколад Milka с фундуком
- Оладьи на молоке
- Молочный шоколад с бананом Вкусвилл 33%
- Рамштекс куриный
- лаваш пшеничный без дрожжей
- Мороженое клубника-банан
- Батончик АВК Dark 57% какао
- гранола
- Рыбный фарш (лососёвые)
- Кексы с вареной сгущенкой
- Кофе с медом
- ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНЫЕ
- Бобы соевые
- Бланманже с курагой
- Ветчина куриная "Сибколбасы"
Метки: Как приготовить семга с овощами, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления семга с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1498 кКал
Интересные блоги
