Рецепт 11012014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 11012014Новый рецепт
| Крупа овсяная | 12 г |
| Крупа рисовая | 12 г |
| Авокадо | 30 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Арахис | 6 г |
| Орех грецкий | 16 г |
| Карась | 70 г |
| Яблоки | 300 г |
| сырникНовый рецепт | 25 г |
| Мак-семя | 3 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 50 г |
| Топинамбур | 50 г |
| Масло оливковое | 6 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 42 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 16 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| капуста морковь | 100 г |
| Мак-семя | 4 г |
| Миндаль | 3 г |
| Сыр голландский, брусковый | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "11012014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.2% | 1407 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.4% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.5% | 1347 г |
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 8.6% | 1025 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 17.11 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.282 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.6% | 2457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 7.2% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
| Витамин Н, биотин | 1.636 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3056 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 8.4% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7729 мг | 20 мг | 8.9% | 7.8% | 1128 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.61 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.5% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 82.68 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.3% | 1209 г |
| Кремний, Si | 2.07 мг | 30 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 5.6% | 1555 г |
| Натрий, Na | 62.7 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2073 г |
| Сера, S | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1958 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 11.5% | 763 г |
| Хлор, Cl | 102.1 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 92.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 6.7% | 1324 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.7% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 13.7% | 641 г |
| Медь, Cu | 114.63 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.1% | 872 г |
| Молибден, Mo | 5.676 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.1% | 1233 г |
| Селен, Se | 4.242 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.8% | 1297 г |
| Фтор, F | 53.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7427 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.2% | 859 г |
| Цинк, Zn | 0.5127 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2341 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 11012014Новый рецепт составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 11012014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
11012014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,1 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 15,6 %, медью - 11,5 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен 11012014Новый рецепт
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Инжирное варенье
- кекс без муки
- Тофу
- Котлета Свино-говяжья на пару
- чай
- руккола
- Фрикадельки на пару
- бутерброд с сыром
- Фасоль стр+шпинат+укроп
- Шарлотка
- Каша манная на молоке
- Рассольник перловый
- спагетти с рыбой
- грудка в сухарях
- Курица с шампиньонами в сметане
- вода минеральная ХАН-КУЛЬ
- правленный сырок "вершковый"
- гренки из хлебцов с цельным зерном
- желудки
- ленивые
- майонез СЛОБОДА "Провансаль"
- гренки с плавленным сырком и чесноком
- ленивые голубцы
- фарш домашний
- перец
- рассольник
- Щи
- Рисовая каша
- куринный суп
- FINN CRISP тонкие
- салат максимум
- FINN CRISP традиционные
- отбивная в шубе
- Молоко 1,5% Савушкин продукт
- лагуна
- Котлетки с морковкой
- Имбирь маринованный белый
- Хлеб "Бородино"
- горбуша отварная
- селедка пол шубой
- лапша домашняя
- утка домашняя
- печенье песочное
- Protein&Greens
- кофе
- Салат с корейской морковью
- салат из морской капусты Диетический
- Тан негазированный "Чистая линия" 1,5%
- Кефир "Зеленоградский" 3,2%
- Молоко "Зеленоградское" 3,5%
- Сливки Петмол 11%
- Нектар Яблоко-малина
- Творог Прстоквашино 5%
- перловка
- суп куринный с рисом
- салат Оливье
- Омлет из цветной капусты
- Куриные паровые котлеты
- салат из крабовых палочек
- Гамбургер
- Картофель фри мал.
- Вишневый пирожок
- Кофе глясе
- творожная запеканка
- Морская капуста с зеленью
- салат крабовые палочки
- говядина с овощами и киноа
- Рафаэлло
- комплевит
- Лёвушка
- КОФЕ растворимый сухой
- Перцы фаршированные
- Тан с редиской, огурцом и зеленью
- Куриная грудка на пару
- хлебцы ржаные
- Салат из моркови
- кофе растворимый с молоком 1,5%
- каша гречневая на молоке 1,5% в мультиварке
- чай зеленый "Гринфилд мелисса"
- Салат из капусты
- Греча отварная со сливочным маслом в мультиварке
- Торт манный
- пряник "Колечки" сырцовые Бызово
- Шоколад "Kinder"
- Салат из моркови с курагой
- Шоколад "Бабаевский" темный с миндалем 55%
- чай зеленый
- Пирог с палтусом
- Пицца капустная 11-1-14
- Суп-пюре из кабачков
- сырники из творога 9%
- кофе "Jacobs"
- Картошка с курицей 11-1-14
- Кофе "Jacobs"
- Каша геркулесовая на молоке 1,5% в мультиварке
- Оливки с лимоном
- Сметана ,, Савушкин продукт,, 12 %
- Тофифи
- Биточки из савойской капусты
- Майонез Махеев салатный
Метки: Как приготовить 11012014Новый рецепт, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11012014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
