Рецепт здоровая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты здоровая каша

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32 г
Чернослив (слива сушеная)	45 г
Семена льна	10 г
Вода	250 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, рис, воздушный, обогащенный	0 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, пшеница, воздушный, обогащенный	0 г
Изюм	12 г
Отруби пшеничные	10 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "здоровая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.3%	3167 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.5%	2947 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	8.2%	1266 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	18.8%	556 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3.3%	3080 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	17.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	7.3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2%	5294 г
Витамин В4, холин	2.17 мг	500 мг	0.4%	0.4%	23041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	4.436 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9017 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.4%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	4.6%	2269 г
гамма Токоферол	0.551 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.768 мкг	50 мкг	3.5%	3.6%	2828 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1085 мг	20 мг	5.5%	5.7%	1804 г
Ниацин	0.574 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.1 мг	2500 мг	8.9%	9.3%	1126 г
Кальций, Ca	31.48 мг	1000 мг	3.1%	3.2%	3177 г
Магний, Mg	49.26 мг	400 мг	12.3%	12.8%	812 г
Натрий, Na	8.56 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	15187 г
Сера, S	8.47 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	11806 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	11.4%	916 г
Хлор, Cl	7.42 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30997 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	7.7%	1346 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	28302 г
Кобальт, Co	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	4.6%	2262 г
Марганец, Mn	0.4073 мг	2 мг	20.4%	21.3%	491 г
Медь, Cu	73.9 мкг	1000 мкг	7.4%	7.7%	1353 г
Селен, Se	0.702 мкг	55 мкг	1.3%	1.4%	7835 г
Фтор, F	73.04 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5476 г
Цинк, Zn	0.3939 мг	12 мг	3.3%	3.4%	3046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	69.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.243 мг	~
Стигмастерол	0.304 мг	~
бета Ситостерол	2.486 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.635 г	~

Энергетическая ценность здоровая каша составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗДОРОВАЯ КАША

здоровая каша богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,3 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен здоровая каша

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить здоровая каша, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления здоровая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе