Рецепт Омлет с зеленью и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с зеленью и брынзой

Яйцо куриное (Яйца) 120 г
Молоко коровье сырое 30 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры) 5 г
Соль столовая 1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Брынза коровья 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зеленью и брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.3 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 989 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 8.6% 685 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 13.3% 441 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 26 г 2273 г 1.1% 0.6% 8742 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.3 мкг 900 мкг 5.5% 3.2% 1826 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 1.837 мкг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 2.5% 2347 г
бета Криптоксантин 10.306 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.133 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.6% 3600 г
Витамин В4, холин 4.27 мг 500 мг 0.9% 0.5% 11710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин В9, фолаты 3.929 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10181 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.2% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 1.2% 5114 г
Витамин D, кальциферол 0.103 мкг 10 мкг 1% 0.6% 9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8021 г
Витамин Н, биотин 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10204 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 7.8% 759 г
Витамин РР, НЭ 1.0104 мг 20 мг 5.1% 3% 1979 г
Ниацин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.51 мг 2500 мг 2.5% 1.5% 3936 г
Кальций, Ca 118.34 мг 1000 мг 11.8% 6.9% 845 г
Магний, Mg 7.15 мг 400 мг 1.8% 1.1% 5594 г
Натрий, Na 391.42 мг 1300 мг 30.1% 17.7% 332 г
Сера, S 38.27 мг 1000 мг 3.8% 2.2% 2613 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 5.4% 1087 г
Хлор, Cl 16.84 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Железо, Fe 0.209 мг 18 мг 1.2% 0.7% 8612 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10870 г
Кобальт, Co 0.122 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8197 г
Марганец, Mn 0.0232 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8621 г
Медь, Cu 13.47 мкг 1000 мкг 1.3% 0.8% 7424 г
Молибден, Mo 0.765 мкг 70 мкг 1.1% 0.6% 9150 г
Олово, Sn 1.99 мкг ~
Селен, Se 0.353 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 15581 г
Стронций, Sr 2.6 мкг ~
Фтор, F 3.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 130293 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16129 г
Цинк, Zn 0.0872 мг 12 мг 0.7% 0.4% 13761 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.417 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.08 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 1.746 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.249 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.49 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.255 мг ~
Стигмастерол 0.153 мг ~
бета Ситостерол 0.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Омлет с зеленью и брынзой составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.3 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 26 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ И БРЫНЗОЙ

Омлет с зеленью и брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, кальцием - 11,8 %

Чем полезен Омлет с зеленью и брынзой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с зеленью и брынзой, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зеленью и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы