Рецепт Омлет с зеленью и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с зеленью и брынзой

Яйцо куриное (Яйца)	120 г
Молоко коровье сырое	30 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	5 г
Соль столовая	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Брынза коровья	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зеленью и брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	8.6%	685 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	13.3%	441 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	26 г	2273 г	1.1%	0.6%	8742 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	3.2%	1826 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1.837 мкг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.5%	2347 г
бета Криптоксантин	10.306 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.6%	3600 г
Витамин В4, холин	4.27 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин В9, фолаты	3.929 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10181 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.2%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	1.2%	5114 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8021 г
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10204 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	7.8%	759 г
Витамин РР, НЭ	1.0104 мг	20 мг	5.1%	3%	1979 г
Ниацин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.51 мг	2500 мг	2.5%	1.5%	3936 г
Кальций, Ca	118.34 мг	1000 мг	11.8%	6.9%	845 г
Магний, Mg	7.15 мг	400 мг	1.8%	1.1%	5594 г
Натрий, Na	391.42 мг	1300 мг	30.1%	17.7%	332 г
Сера, S	38.27 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2613 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	5.4%	1087 г
Хлор, Cl	16.84 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Железо, Fe	0.209 мг	18 мг	1.2%	0.7%	8612 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Кобальт, Co	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8197 г
Марганец, Mn	0.0232 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Медь, Cu	13.47 мкг	1000 мкг	1.3%	0.8%	7424 г
Молибден, Mo	0.765 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9150 г
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Селен, Se	0.353 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15581 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	3.07 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	130293 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	0.0872 мг	12 мг	0.7%	0.4%	13761 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.417 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	1.746 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.255 мг	~
Стигмастерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	0.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.133 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Омлет с зеленью и брынзой составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	26 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ И БРЫНЗОЙ

Омлет с зеленью и брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, кальцием - 11,8 %

Чем полезен Омлет с зеленью и брынзой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с зеленью и брынзой, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зеленью и брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе