Рецепт Салат на раз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат на раз

Тилапия Филе Мороженое	188 г
Морковь, красная	60 г
Капуста огородная, сырая	60 г
Огурец, парниковый	120 г
Сельдерей	37 г
Кукуруза, желтая	63 г
Соевый соус	15 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат на раз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	8.8%	1013 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.6%	1167 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.2%	2106 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.1%	1250 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	1.9%	4836 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264.8 мкг	900 мкг	29.4%	26%	340 г
альфа Каротин	10.567 мкг	~
бета Каротин	1.594 мг	5 мг	31.9%	28.2%	314 г
Лютеин + Зеаксантин	154.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.2%	4000 г
Витамин В4, холин	2.42 мг	500 мг	0.5%	0.4%	20661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	2.7%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	9.901 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	4040 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	8.3%	1069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	3.5%	2513 г
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19531 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	9.5%	923 г
Витамин РР, НЭ	0.6448 мг	20 мг	3.2%	2.8%	3102 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.58 мг	2500 мг	5.7%	5%	1766 г
Кальций, Ca	16.28 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6143 г
Магний, Mg	25.81 мг	400 мг	6.5%	5.7%	1550 г
Натрий, Na	173.68 мг	1300 мг	13.4%	11.8%	749 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	4.9%	1831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	3.1%	2839 г
Литий, Li	0.639 мкг	~
Марганец, Mn	0.0713 мг	2 мг	3.6%	3.2%	2805 г
Медь, Cu	37.16 мкг	1000 мкг	3.7%	3.3%	2691 г
Селен, Se	1.841 мкг	55 мкг	3.3%	2.9%	2988 г
Фтор, F	0.11 мкг	4000 мкг			3636364 г
Цинк, Zn	0.2665 мг	12 мг	2.2%	1.9%	4503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.172 мг	~
бета Ситостерол	3.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.518 г	min 16.8 г	15%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.447 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.674 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат на раз составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА РАЗ

Салат на раз богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 31,9 %

Чем полезен Салат на раз

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат на раз, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на раз, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе