Рецепт Брынза и авокадо на хлебце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брынза и авокадо на хлебце

Хлебцы Finn Crisp Original ржаные	40 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60 г
Брынза болгарская КД	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брынза и авокадо на хлебце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.1 ккал	1684 ккал	14.9%	6%	673 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	5.6%	717 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	10.1%	397 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	2.8%	1404 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5%	800 г
Вода	46.3 г	2273 г	2%	0.8%	4909 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	3.1%	1291 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.1%	1935 г
Витамин В4, холин	5.29 мг	500 мг	1.1%	0.4%	9452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	4.2%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	30.186 мкг	400 мкг	7.5%	3%	1325 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	1.8%	2195 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	0.9%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	0.3%	13393 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	2.6%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.5111 мг	20 мг	12.6%	5%	796 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.2 мг	2500 мг	8.6%	3.4%	1156 г
Кальций, Ca	241.54 мг	1000 мг	24.2%	9.7%	414 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	2%	2011 г
Натрий, Na	690.25 мг	1300 мг	53.1%	21.2%	188 г
Сера, S	83.48 мг	1000 мг	8.3%	3.3%	1198 г
Фосфор, P	159.6 мг	800 мг	20%	8%	501 г
Хлор, Cl	370.75 мг	2300 мг	16.1%	6.4%	620 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.484 мг	18 мг	2.7%	1.1%	3719 г
Кобальт, Co	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10753 г
Марганец, Mn	0.0545 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3670 г
Медь, Cu	72.49 мкг	1000 мкг	7.2%	2.9%	1380 г
Молибден, Mo	0.683 мкг	70 мкг	1%	0.4%	10249 г
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	36913 г
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%		153257 г
Цинк, Zn	0.2422 мг	12 мг	2%	0.8%	4955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.933 г	~
Аргинин*	0.455 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.455 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.164 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты	3.596 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.406 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Брынза и авокадо на хлебце составляет 250,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.1 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	46.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЫНЗА И АВОКАДО НА ХЛЕБЦЕ

Брынза и авокадо на хлебце богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кальцием - 24,2 %, фосфором - 20 %, хлором - 16,1 %

Чем полезен Брынза и авокадо на хлебце

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брынза и авокадо на хлебце, калорийность 250,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брынза и авокадо на хлебце, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-09

Калорийность: 1347 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Капуста тушеная-печёная

Открытый пирог с фруктами

Натурняшка орехово-фруктовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе